老实说：我们大多数人都知道健康的饮食是什么样的。 因此，当我们不吃应有的方式去寻找和感觉自己想要的方式时，通常与忙碌有一定关系。 （被指控犯有罪！）
但是，这是获得良好营养的秘诀之一：并非所有餐点都必须是坐下的固体食品。 实际上，您每天甚至可以用易于制作的美味蛋白质冰沙代替一到两顿饭。
当然，到处都有大量的商店和果汁吧，提供冰沙。 但是，这些商店购买的果汁和果汁饮料通常比快餐奶昔更好。 它们通常富含糖分，含有丰富的蛋白质来源，并且缺少全食物中的许多营养素。
然后是果汁清洁，这会使您感觉虚弱，实际上会损害您的健康。 我们不是在谈论任何一个。 我们正在谈论一种超级奶昔-一种蛋白质奶昔，其中填充了优质的蛋白质，纤维，健康的脂肪，抗氧化剂等优质物质。
Super Shakes快速简便，但它们对您也真的很有帮助。 实际上，它们实际上可以胜过您邻居所吃的大多数食物。 但是您必须正确地进行操作，这才是本《 Super Shake》指南的出处。始终遵循它来创建完美的蛋白质奶昔。
首先，找到一个好的搅拌器
在开始尝试此逐步指南之前，请先考虑以下问题：您是否有一个像样的搅拌器？ 如果没有，您将必须获得一个。 记住，您得到的是所支付的。
没错，如果您的搅拌器在添加一些冰块后开始冒烟，那么该进行更换了-功能更强大，可以随时执行任务了（也可以得到看起来不错的任务）。
在价值方面，很多人选择魔术子弹。 它只有40美元，而且功能强大。 唯一的问题是它很小。 因此，如果您想要更大的冰沙（或要为一个以上的人制作冰沙），则必须使用搅拌器更大。 每天使用几个月后，它也可能会磨损。
在这种情况下，您可以选择Vitamix。 这是搅拌机的奔驰。 很贵 但是，您将很难找到与其功率和寿命相匹配的其他搅拌机。
现在让您的震动超级
好的，所以我们假设您有搅拌机，它的功能足以完成这项工作。 现在，您可以按照下面的分步指南创建营养丰富且美味的超级奶昔。
下面列出的是一些通常效果最好的水果，蔬菜和蛋白质。 只需完成每个步骤，然后从每一列中选择一个（或两个）项目即可。 随意搭配。 您最终会找到最喜欢的组合。 也就是说，此列表并不详尽。 随意分支！ （并在评论中分享您的食谱。）
同样要记住，并非以下所有步骤都是强制性的。 如果您不想要礼帽，请不要使用。 如果您想要额外的蔬菜，那就去吧。 如果您想降低卡路里含量，则可以操纵变量，例如份量以及碳水化合物和脂肪含量。
第1步：选择液体基质。
每份四到八盎司的液体是一个很好的起点。 较少的液体会使奶昔变稠，而较多的液体会使奶昔变薄。 以下是一些选择：
- 水
- 杏仁奶（不加糖）
- 牛奶
- 豆浆（不加糖）
- 麻牛奶（不加糖）
- 冰绿茶
- 鲜榨果汁
步骤2：挑选蛋白质粉。
接下来，加入一勺或两勺蛋白质粉（25至50克蛋白质）。 请务必注意，某些蛋白质粉中含有增稠剂，会增加奶昔的厚度。 以下是一些选择：
- 乳清蛋白
- 酪蛋白
- 豌豆蛋白
- 大米蛋白
- 大麻蛋白
- 乳清粉胶原蛋白
- 其他蛋白质或蛋白质混合物
步骤3：采摘蔬菜。
加入一两把蔬菜。 菠菜通常是最好的选择，因为它在冰沙中几乎没有味道。 罐装或烤南瓜与香草搭配非常好。 去皮的烤甜菜和巧克力搭配得很好。 如果您添加芹菜或黄瓜，则奶昔中需要使用的液体较少，因为它们已经含有大量的水。 这里有一些蔬菜选择：
- 菠菜
- 瑞士甜菜
- 羽衣甘蓝
- 南瓜
- 甘薯
- 甜菜
- 甜菜叶
- 黄瓜
- 芹菜
- 粉状的蔬菜补品
步骤4：采摘水果。
争取一两杯水果。 放入一半香蕉，使奶昔具有出色的质感。 或尝试约会！ 但仅举几例，因为它们非常甜美，并且可以走很长一段路。 （只需确保先清除坑！）苹果很容易-只需去掉核心并将其切成楔形即可。 您可以使用新鲜或冷冻的水果。 尝试以下选项之一：
- 苹果
- 香蕉
- 蓝莓
- 黑莓
- 樱桃
- 日期
- 菠萝
- 芒果
- 猕猴桃
- 水果粉补充剂
第5步：选择健康的脂肪。
如果要添加一些额外的脂肪，通常一个或两个拇指大小的部分就足够了。 混合均匀后，坚果和种子会给奶昔带来很好的浓稠度。 试用以下选项之一：
- 核桃
- 亚麻，大麻，奇亚籽
- 腰果
- 杏仁
- 花生酱和坚果酱
第6步：选择一个礼帽。
现在，用一点装饰结束您的冰沙。 记住：有一点很长的路要走。 肉桂搭配香草和南瓜很好。 如果需要额外的碳水化合物，可以添加燕麦，如果想要更多的蛋白质和更光滑的质地，可以添加酸奶。 以下是一些可供考虑的选项：
- 椰子
- 可可碎粒
- 黑巧克力屑
- 酸奶
- 燕麦
- 格兰诺拉麦片
- 肉桂
- 冰块（如果使用新鲜水果）
感觉卡住了吗？ 试试这个食谱：
- 水（足以混合）
- 2勺植物性蛋白质
- 2羽衣甘蓝叶
- 1茶匙粉状的蔬菜补品
- 半冷冻香蕉
- 2个进站日期
- 2拇指核桃
- 顶部撒上一些椰子和五个冰块。
看到有多么容易？ 使用此模板，几乎没有一天您将无法抓住食品储藏室和冰箱中的任何东西，并做出与您的健康目标和计划相符的美味奶昔。
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你怎么看？
您曾经做过自己的蛋白质奶昔吗？ 您最喜欢添加哪些东西？ 您是否有喜欢的蛋白粉？ 您觉得本指南有帮助吗？ 您认为您会使用此模板吗？ 在下面的评论中分享您的想法，建议和问题！
