如果您曾经尝试减肥，那么您可能已经听过“少吃多动”的建议。 好，很好！ 但是究竟该少吃多少？ 或者说您正在努力保持体重。 您如何获得足够的食物来为您的身体加油，但又不会增加体重呢？
输入：LIVESTRONG的4周部分控制挑战。
从3月5日星期一开始，我们正挑战您以全新的方式来看待您的饭菜。 如果您曾经对需要吃多少食物感到困惑，想知道您是否应该更多地关注卡路里或宏指令，或者是否因检查自己的饮食习惯而感到不知所措，我们非常希望您加入我们！
如何参加部分控制挑战
1.将本易于使用的指南估算为书签，该指南由营养教练John Berardi博士创建。 在其中，他描述了如何只用一只手来测量您的部分。 这是要点：
- 您的手掌决定您的蛋白质部分。
- 你的拳头决定你的蔬菜份量。
- 您的杯形手决定您的碳水化合物含量。
- 拇指决定您的脂肪部分。
2.打印出以下图形，并将其挂在冰箱上，作为进餐时间提醒。 每次准备吃饭时，请确保您的盘子具有以下特点：
- 每餐含2份蛋白质密集食物（女性1份）
- 每餐2拳蔬菜（女性1拳）
- 可选：2杯含碳水化合物的食物（女性1杯）
- 可选：2个拇指大小的高密度食物（女性1个）
3.下载LIVESTRONG的免费卡路里跟踪应用程序MyPlate，适用于iOS或Android。 测量体重只是成功的减肥或维持体重策略的一部分。 分配早餐，午餐，晚餐或小吃后，将其输入到应用程序中，以确保您一天的卡路里，碳水化合物，蛋白质和脂肪保持在目标水平。
4.加入LIVESTRONG.COM Challenge Facebook组。 我们将发布大量有用的信息和食谱，回答您所有的问题，并将您与加入挑战的社区其他成员联系起来。
5.每天将餐点照片发布到Facebook小组，这样您就可以有效，准确地记录自己所吃的食物，并获得社区其他成员的支持和启发，以帮助您保持进度。
你怎么看？
您是否会加入我们参加4周部分控制挑战赛？ 你加入了Facebook小组吗？ 您曾经尝试过减肥吗？ 还是您目前正在测量您的大量营养素含量或计算卡路里？ 您是否尝试过其他减肥策略？ 什么为您工作？ 什么没？ 在下面的评论中分享您的想法和问题！
