如何在下午2点后不进食来减肥

虽然挨饿对减肥工作无济于事，但您可以通过多种方法来改变饮食习惯，从而增加节食的成功率。通过减少下午2点以后吃的固体食物的数量，并在一天的其余时间集中于流质饮食，您可以更好地控制所吃的卡路里的数量。另外，由于您可能会在一天中的早期活跃一些，因此以这种方式进食可以确保您消耗所消耗的卡路里。

步骤1

以均衡的早餐开始新的一天。食用一份碳水化合物（全谷物或水果）和一部分瘦肉蛋白质，例如火鸡香肠，脱脂牛奶或炒鸡蛋。您可以通过使用蔬菜来增加种类，并将它们添加到煎蛋或三明治中。

享用包含所有食物的完整午餐。两份复杂的碳水化合物（全谷物），一份蛋白质和两杯蔬菜可提供所有必需的营养和适量的卡路里，而不会影响您的减肥工作。

下午中午吃些蛋白质或代餐奶昔。您可以选择即食罐头食品，也可以在健身房或健康食品商店购买蛋白质混合物。如果您选择第二个选项，请与水或脱脂奶混合以节省卡路里。

晚餐时间多喝些奶昔。选择每份包含250至300卡路里热量的奶昔，这样您就摄入了足够的卡路里和营养以保持精力充沛。您也可以在晚餐时喝汤，但是要记住，它可能含有较少的卡路里和营养，因此可能会影响您的整体能量水平。为了获得最佳结果，请交替使用汤和奶昔。

如果您担心金钱，请考虑自己动摇。为此，您可以使用冷冻浆果或香蕉，脱脂牛奶和几汤匙干脱脂奶粉。在搅拌机中混合所有成分。这将提供蛋白质能量以及营养。

别忘了每天喝8到10杯水。水将使饥饿感荡然无存，因此您不会在下午2点后因为僵尸而进食固体食物。此外，水会加速新陈代谢并排出毒素，因此有助于在节食过程中保持健康。

遵循此程序时，请注意您的感受。只要您的能量水平保持高水平并且您不会变得迟钝或头昏眼花，就可以继续遵循这种饮食习惯。不过，理想情况下，您应该以此为起点来开始减肥工作，并在7到10天后改用固体食物。