拥有如此多的维生素，可能很难知道您应该服用哪种维生素，它们如何对您的健康做出贡献，服用多少或什么是最佳的维生素来源。 在这些维生素中，B维生素可能最令人困惑，因为存在多种变体。 维生素B-1和B-12是B型维生素的两种。 了解它们在您整体健康中的作用可以帮助您确定是否需要服用它们。
B族维生素的变化
维生素B-1和B-12是维生素B的衍生物，维生素B是主要的维生素来源。 对于诸如B-1和B-12之类的维生素，维生素化合物的基础是相同的，只是成分有所不同。 此外，某些维生素还具有正式的化合物名称。 例如，某些产品可能会将硫胺素作为某些产品的成分。 这实际上是维生素B-1，但其复合名是硫胺素。
B族维生素的目的
维生素B-1已被用于治疗艾滋病和其他影响免疫系统的疾病。 此外，它有助于治疗消化系统疾病。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）指出，可能存在硫胺素缺乏症，这在饮酒困难的人中很常见。 在这些情况下，可开处方硫胺素治疗这种不足。 维生素B-12对支持健康的神经和神经功能至关重要。
推荐剂量
美国国家卫生研究院指出，对于儿童或成人，硫胺素的平均剂量为每天1至2毫克硫胺素。 NIH建议14岁以上的青少年和成年人食用2.4 mcg的维生素B-12。 怀孕或哺乳期的妇女应略微增加维生素B-12的摄入量，分别达到2.6和2.8 mcg。
B族维生素的来源
维生素B-1以补充剂形式或作为多种维生素的一部分给药。 根据目的，维生素B-1可以丸剂或注射剂形式口服。 维生素B-12是一种易消耗的维生素。 它可以作为补充剂或在某些食物中食用。 例如，牛肝，蛤，鳟鱼和强化早餐麦片都含有大量的维生素B-1。
