腹部肥大的生活不仅会使您感到自我意识，还可能增加医疗并发症的风险。 中风，心脏病，前列腺癌和乳腺癌以及2型糖尿病都是由这种肥胖引起的。 融化腹部脂肪需要耐心和正确的游戏计划。 在这种方法中包括腹肌，但不要指望一次运动就可以减少腹部脂肪。
步骤1
在您的饮食中添加更多富含纤维的复杂碳水化合物，以充实自己。 包括全谷物，豆类，水果，蔬菜，坚果，种子，浆果和全谷物产品。 避免白面包，白米饭，松饼，蛋糕，饼干，饼干和所有其他形式的精制碳水化合物。
第2步
一整天不吃东西，可以控制胃口。 用优质的蛋白质和高纤维复合碳水化合物来源制作餐点。 一顿饭的例子是烤鸡胸脯蒸布鲁塞尔芽和糙米。 每两个半小时吃一次。
第三步
每顿饭都喝一杯水，以帮助腹部充盈而不增加卡路里。 用水代替饮食中所有含卡路里的饮料，以减少卡路里的摄入。 这也将使您保持水分。
步骤4
看着你在餐馆吃的东西。 避免食用黄油烹制的食物和餐点，奶油上覆盖着奶油沙司，并夹有融化的奶酪。 尽量减少调味料和酸奶。 从菜单上订购已烤，烤或蒸的食物。 寻找表明食物低脂的特殊标记。
第5步
选择一种自己喜欢的心血管运动，并经常进行以燃烧整个身体的脂肪。 美国运动医学学院建议进行60至90分钟的体育锻炼以减轻体重。 每周至少三天开始进行至少45分钟的有氧运动。 如果您正在失去腹部，请继续增加这个数量；如果您没有腹部，则继续增加它。 通过在高强度和低强度之间来回交替来提高热量输出。 在不连续的日子进行锻炼。
第6步
增加您的肌肉质量，以便在休息时燃烧更多的卡路里。 在有氧运动的每一天中，每周三天举重，并进行针对整个身体的锻炼。 卧推，清洁和卧推，硬拉，三头肌浸入，卷曲和提升都是例子。 进行10至12次重复，进行三或四组，并在中间进行短暂的休息，以保持您的心律加快。
步骤7
每周两到三天在家里或在课堂上进行普拉提运动，以锻炼并收紧腹部。 普拉提使您在同时移动手臂和腿部的同时，使您的核心肌肉有力地收缩。 如果您不喜欢课堂气氛，请购买DVD以供家庭使用。
小费
通过锻炼肌肉，您将增加静息代谢并燃烧更多的卡路里。
