B-12，也称为钴胺素，是一种水溶性维生素，对红血球的产生至关重要。 尽管某些食物中会自然存在B-12，但如果您缺乏维生素B-12，则可能需要服用B-12补充剂。 服用B-12可能有一些副作用，但让您感到紧张不常见。
身份证明
B-12是八种B族维生素之一，在体内具有多种功能。 除了有助于产生红血球，B-12还可以帮助人体将食物转化为葡萄糖，并有助于遗传物质的产生。 B-12缺乏症可导致四肢麻木，刺痛，迷失方向，记忆力减退，疲劳，混乱和虚弱。 B-12缺乏症在老年人中比在年轻人中更为常见。
副作用
根据俄勒冈大学的Linus Pauling研究所的资料，服用超过建议剂量的B-12的健康个体通常不会出现任何严重的不良反应。 但是，每个人的反应都不同，Drugs.com记录了一些胃肠道和神经系统副作用。 神经系统的副作用包括焦虑，头晕，缺乏协调能力和神经质，但没有具体记录其抖动。 Drugs.com指出，这些副作用发生在B-12注射剂而非口服补品中。
剂量
美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室按年龄列出了建议的每日维生素B-12摄入量。 对于14岁或以上的孩子，建议的每日津贴为2.4微克。 孕妇的建议量为每天2.6微克，母乳喂养的妇女的建议量为每天2.8微克。
注意事项
MayoClinic.com警告，患有某些医疗状况（例如高血压，心血管疾病，皮肤病和低钾）的人应谨慎服用维生素B-12补充剂，因为这可能会带来负面的副作用。 维生素B-12也可能与其他药物反应。 在补充B-12或任何其他维生素或矿物质的饮食之前，请咨询您的医生，尤其是在您怀孕，母乳喂养或患有任何健康状况的情况下。
