生活方式的改变可以减小手臂和大腿的大小。 不要关注这些常见问题区域,而要关注您的整个身体,因为不可能仅在选定的区域减少脂肪。 以健康的意志力武装自己,然后以健康,低热量的饮食和有效的运动习惯来对抗多余的脂肪。 开始新的饮食或运动疗法之前,请务必咨询医生。
减少体内脂肪
心血管运动会燃烧卡路里,这会使您减肥,因此手臂显得较小。 根据美国心脏协会(AHA)的数据,在一周中的大部分时间里进行30到60分钟的有氧运动可以触发减肥。 进行有氧运动以激活您的手臂和腿部,例如划船,游泳,在椭圆形机器上用可移动的手柄锻炼,或者来回抽动手臂时慢跑或轻快走动。
进度力量训练
在一周的两天进行的全身力量训练程序可以刺激肌肉组织。 除了手臂和腿部,AHA还建议您锻炼臀部,胸部,背部,肩膀和腹部。 了解力量训练会增加瘦肌肉的质量。 这可以帮助您减轻体重,因为肌肉消耗的能量多于脂肪来维持自身,从而导致更快的静息代谢率。 此外,肌肉比脂肪更致密,因此您的整个身体(包括手臂和腿)看起来都会变小,并且衣服会开始变得宽松。
手臂和大腿练习
针对您的手臂和腿部的运动应作为力量训练的一部分。 当涉及到手臂时,通常是上臂的后部容易显得松弛。 为了使该部位更坚硬,可使用卧式俯卧撑,三头肌回弹和三角形俯卧撑来锻炼三头肌,根据美国运动理事会的说法,这是该领域的一些最佳练习。 要对准大腿,可以进行复合运动,例如弓步和下蹲变化,硬拉和抬高脚步。
要考虑的事情
饮食健康,卡路里减少对帮助您减轻体重,减少大腿和手臂脂肪至关重要。 强调瘦蛋白,蔬菜,水果,低脂或脱脂乳制品和全谷物。 每天需要减少500卡路里的热量才能每周减少1磅。 尽管这种不足部分来自运动,但饮食的细微变化(例如进食较少的食物,并用低热量的食物代替高热量的食物)也可以起到作用。 在节食和运动方面,进行一些调整,以使您在整个过程中都能保持健康,以免体重增加,并且可以继续炫耀您的苗条胳膊和腿。