生活方式的改变可以减小手臂和大腿的大小。 不要关注这些常见问题区域，而要关注您的整个身体，因为不可能仅在选定的区域减少脂肪。 以健康的意志力武装自己，然后以健康，低热量的饮食和有效的运动习惯来对抗多余的脂肪。 开始新的饮食或运动疗法之前，请务必咨询医生。
减少体内脂肪
心血管运动会燃烧卡路里，这会使您减肥，因此手臂显得较小。 根据美国心脏协会（AHA）的数据，在一周中的大部分时间里进行30到60分钟的有氧运动可以触发减肥。 进行有氧运动以激活您的手臂和腿部，例如划船，游泳，在椭圆形机器上用可移动的手柄锻炼，或者来回抽动手臂时慢跑或轻快走动。
进度力量训练
在一周的两天进行的全身力量训练程序可以刺激肌肉组织。 除了手臂和腿部，AHA还建议您锻炼臀部，胸部，背部，肩膀和腹部。 了解力量训练会增加瘦肌肉的质量。 这可以帮助您减轻体重，因为肌肉消耗的能量多于脂肪来维持自身，从而导致更快的静息代谢率。 此外，肌肉比脂肪更致密，因此您的整个身体（包括手臂和腿）看起来都会变小，并且衣服会开始变得宽松。
手臂和大腿练习
针对您的手臂和腿部的运动应作为力量训练的一部分。 当涉及到手臂时，通常是上臂的后部容易显得松弛。 为了使该部位更坚硬，可使用卧式俯卧撑，三头肌回弹和三角形俯卧撑来锻炼三头肌，根据美国运动理事会的说法，这是该领域的一些最佳练习。 要对准大腿，可以进行复合运动，例如弓步和下蹲变化，硬拉和抬高脚步。
要考虑的事情
饮食健康，卡路里减少对帮助您减轻体重，减少大腿和手臂脂肪至关重要。 强调瘦蛋白，蔬菜，水果，低脂或脱脂乳制品和全谷物。 每天需要减少500卡路里的热量才能每周减少1磅。 尽管这种不足部分来自运动，但饮食的细微变化（例如进食较少的食物，并用低热量的食物代替高热量的食物）也可以起到作用。 在节食和运动方面，进行一些调整，以使您在整个过程中都能保持健康，以免体重增加，并且可以继续炫耀您的苗条胳膊和腿。
