脱落的肌肉不必导致力量明显下降。 实际上，有多种方法可以保持强壮和健康 ，例如游泳，普拉提，高强度间歇训练（HIIT）锻炼和拳击，而不会积累大量的肌肉。
肌肉大量消耗还可能取决于特定的特征，例如您的年龄或遗传学。 如果您想失去肌肉，请考虑自己的时间表，应避免哪些体育活动以及经常进行哪些运动。
我想失去肌肉！
首先，避免肌肉超负荷。 肌肉超负荷意味着运动强度必须足够高，以使身体在生理上适应和改变。 换句话说，肌肉超负荷最终导致肌肉尺寸的增加。
根据美国运动理事会的资料，从事体育活动，例如爬楼梯或踏步训练，增加踏步高度或增加力量运动（例如下蹲或跳跃）将增加肌肉体积。
如果您担心肌肉发达，可以通过多种方法来减少超负荷。 例如，如果您要进行脚步训练，则可能要减小脚步高度。 通常，当您尝试避免肌肉生长时，它有助于降低运动的影响。
相同练习，不同版本
在进行力量训练时，请记住，失去肌肉质量并不一定表示完全避免某种运动。 例如，举重可以增加肌肉力量，如果您使用较重的重量并且减少重复次数，则可以增强耐力；如果您使用较轻的重量并且进行更多次重复动作，则可以增强耐力。
加强上半身不散
仅仅因为您试图失去肌肉，并不意味着您必须完全停止运动。 实际上，某些形式的阻力训练可以帮助您减掉上身的脂肪并得到锻炼。 健身教练Rachel Attard建议：
- 拳击 ，可在不增加太多体积的情况下增强手臂。
- 游泳 ，这是在不使手臂变大的情况下使手臂变好的好方法。 每周一到两次游泳30分钟，应该可以使您拥有强劲的手臂，而又不会使肩膀看起来太宽。
- HIIT 锻炼 ，可帮助女性减轻体重并避免肥胖。 HIIT锻炼通常集中在下半身，因此，如果您要在任何地方锻炼肌肉，则很可能是腿部肌肉。
- 普拉提（Pilates ）可以增加您的手臂和核心力量，但不会增加体重。 如果您希望瘦小，肌肉发达的手臂和结实的核心，那么普拉提可能就是您所需要的。
什么时候可以期待变化
失去肌肉质量所花费的时间取决于某些因素，例如您是否是运动员。 根据Sports Med 2013年的一项研究，如果运动员不运动，则可能会在大约三周内开始失去肌肉力量。
非运动员，即那些每周锻炼少于5次或长时间不运动的人，在不运动期间更有可能阻碍肌肉的生长。
