当根据一定的卡路里摄入饮食时，例如遵循2800卡路里的饮食计划，请确保适当地平衡饮食。 最健康的饮食以水果和蔬菜，全谷类，瘦肉和低脂或无脂奶制品为特色。 当您在两种不同的食物之间做出选择时，请选择一种含有更多维生素，矿物质，蛋白质或纤维的食物。 保持饮食有趣，并通过吃各种不同的食物为身体提供大量营养。
建议摄入量
《 2010年美国人饮食指南》列出了各种卡路里摄入量下每种食物的推荐摄入量。 您可以通过改变每天吃的每组食物的类型来保持饮食计划有趣。 这个2800卡路里的饮食计划包括2.5杯水果，3.5杯蔬菜，10盎司谷物，7盎司蛋白质食品（如肉类）和3杯乳制品。 您可以使用任何喜欢的食物来满足这些建议，但更健康的选择是高纤维，低饱和脂肪或反式脂肪，以及整粒而不是精制的谷物。
