十几岁男孩的膳食计划

十几岁的男孩经历快速的成长和变化，要求他们从日常饮食中获取适当的营养。 参加课余活动（例如运动）的十几岁男孩可能需要额外的营养素（例如蛋白质）来支持不断增长的肌肉。 此外，吃一顿健康的早餐，充足的卡路里摄入和健康的零食将使一个十几岁的男孩拥有完成日常任务所需的精力。 在更改饮食前，请务必先咨询您孩子的儿科医生。

十几岁的男孩。 图片来源：Jani Bryson / iStock / Getty Images

早餐

水煮蛋。 图片来源：Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

早餐是十几岁男孩最重要的一餐。 在醒来的一小时内吃早餐不仅可以为他的身体提供一天的能量，还可以防止他整天吃垃圾食品。 健康的早餐应包括全谷物，蛋白质，乳制品和水果。 健康早餐的一个例子是一碗全麦谷物，一个煮熟的鸡蛋，低脂酸奶和一杯橙汁或一杯橙汁。

午餐

在全麦面包的土耳其三明治。 图片来源：Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

吃健康的午餐将为您的十几岁的男孩提供能量和精力，以保持他们在学校工作和课后活动中的表现。 此外，这将有助于他一直坚持到晚餐时间。 如果他带午餐去学校，您可以在确保他吃营养食品的同时防止他暴饮暴食。 为您的青少年提供健康午餐的一个例子是火鸡三明治配全麦面包，胡萝卜和芹菜棒搭配低脂牧场调味料，一块水果和一瓶水或天然甜味果汁。

晚餐

鱼和蔬菜。 图片来源：Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

您十几岁的男孩的晚餐应营养丰富，并足以让他在接下来的12个小时内保持饱腹。 此外，在可能的情况下，每天晚上同一时间吃晚饭可能会使他避免在深夜吃零食。 健康，营养晚餐的示例包括3盎司。 一块烤鱼，两份蒸的蔬菜，一片小麦面包或小麦面包和一瓶水。

零食

素食棒。 图片来源：spetnitskaya nadya / iStock / Getty Images

KidsHealth.org说，由于青少年身体的生长需求，青少年时期经常发生饥饿。 健康的零食，例如水果和蔬菜，将有助于他在课余活动，体育运动中保持较高的精力，并将其保持到晚餐。 健康的零食包括蔬菜棒，例如蘸低脂调味料的芹菜和胡萝卜，低脂酸奶和瓶装水。

建议

肥胖的青少年。 图片来源：Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

根据《 2010年美国人饮食指南》，青少年肥胖是一个日益严重的危险问题，该指南建议，年龄在14至18岁之间的男孩，如果他的运动量适中，则应该消耗2400至2800卡路里。 缺乏健康和营养饮食的运动不足的青少年更容易肥胖。 青少年每天应该至少锻炼60分钟。