您希望在没有手术费用和副作用的情况下拥有活泼的乳房吗？ 如果您正在寻找增强胸围的方法，您可能想知道是否有一些特定的运动可以抬起下垂的乳房。 尽管它可能不会使您的乳房变大，但运动可以帮助您挺拔和调皮。
更大更健康的乳房
保证乳房更大，更健康的唯一方法是进行外科手术，例如隆胸，乳房再造或隆胸。 如果不在刀口之列，那么将力量训练与心血管运动相结合可能是最好的选择。
随着年龄的增长，乳腺纤维组织开始失去强度和弹性，从而导致皮肤下垂。 胸部或胸部肌肉位于您的乳房下方，其中包括大胸大肌和小胸大肌。
进行锻炼以增强胸肌可能有助于改善胸围线条的外观，并增加乳房下方肌肉的大小。 另外，参加抵抗训练计划可以使您变得更强壮并增进整体健康。
但是，必须注意，即使锻炼有可能通过增强乳房下方的肌肉来创建更紧实，更圆润的外观，但它不能改变乳房的结构。 那是因为您的乳房主要由脂肪组织和15到20片腺组织裂片组成，这些组织会产生牛奶。 据石溪大学医院说，除了乳头上的一些微小肌肉外，乳房内没有肌肉。
练习抬起下垂的乳房
对于举起下垂乳房的运动类型，请考虑围绕一些基本的胸部运动来建立自己的常规动作，这些运动还可以针对其他肌肉，例如肩膀，核心和三头肌。 一些不错的选择是俯卧撑，木板，长椅或稳定球上的哑铃胸推举，电缆交叉，倾斜哑铃推举和哑铃套头衫。
您可以将这些胸部锻炼作为全身程序的一部分进行，也可以在单独的一天进行胸部锻炼。 根据您的选择，无论选择哪种选择，都要确保每周至少进行两到三天的针对身体所有主要肌肉群的抵抗训练，尤其是因为抵抗训练对适度地减少体内脂肪有效。美国运动委员会。
建立常规程序后，每次练习应进行2到3组，每组10到12次重复。 您可以进行循环锻炼，也可以一次进行一次锻炼，完成所有的组和动作，然后再进行下一步。
除了抵抗训练，妇女健康办公室还建议每周进行2小时30分钟的有氧运动，以帮助燃烧卡路里并减少体内脂肪。 在有氧运动的日子里，争取进行30分钟的中度到强烈的有氧运动，并考虑将有氧运动与体重锻炼结合在一起的训练营露营类课程。
姿势和胸罩支撑
力量训练和心血管运动将有助于减少体内脂肪和增加瘦肌肉质量，这可以使您的胸部保持整形。 但是，还有其他方法可以增强活泼的乳房的外观。
姿势方面，保持躯干直立，肩膀向下和向后倾斜，可以使胸部看起来更加圆滑。 但是，要随着时间的推移保持这种姿势，您需要增强背部和肩膀的肌肉。 诸如划行和纬向下拉动作之类的动作将有助于增强您的背部肌肉，而通过肩部收缩练习将目标对准肩膀可帮助您将肩down骨往下拉。
虽然戴支撑性胸罩可能在运动和日常生活中有所帮助，但没有证据表明胸罩会引起乳房和胸围的永久性变化。 就是说，如果您在运动时感到不适或疼痛，尤其是背部不适，则应考虑选择能减少弹跳并为您提供所需支撑的文胸。
