在膳食补充剂领域，D-核糖是鲜为人知的由一种碳水化合物组成的能量促进剂。 在您的体内，D-核糖通过帮助您的身体产生称为三磷酸腺苷的高能分子，在增加细胞能量方面起着至关重要的作用。 人体通过复杂的分子过程从葡萄糖中产生自己的核糖，但是有些人服用D-核糖补充剂来增强细胞能量。 服用D-核糖可能会引起轻微的副作用，因此在服用前请咨询您的医疗保健提供者。
循证利益
D-核糖常用于运动表现，但可能不会产生任何运动益处。 2006年8月在《力量与条件研究杂志》上发表的一项研究得出结论，服用D-核糖补充剂对运动表现没有影响。 D-核糖还可用于改善慢性疲劳综合症患者的能量。 发表在2006年11月《替代与补充医学杂志》上的一项研究证实，它可以显着降低慢性疲劳患者的疲劳感。
常见副作用
D-核糖副作用通常性质上是轻度的和胃肠道的。 剂量增加会增加副作用的风险，并且可能会随着您的身体逐渐适应这种补充而消失。 根据2007年7月《当前运动医学报告》上发表的评论，D-核糖可能会导致腹胀，腹部不适，大便稀疏和恶心。 减少摄入量，或者如果这些症状变得困扰或继续使用不会消失，请停止使用。
注意糖尿病
根据《最新运动医学报告》的评论，临床数据显示D-核糖可降低血糖。 作者认为，D-核糖可以改善人体将葡萄糖带入细胞的能力，葡萄糖可以用作能量并从血液中排出。 这意味着如果您患有糖尿病并且目前正在服用控制血糖的药物，则必须谨慎行事。 当您的葡萄糖水平低于正常水平时，在降低血糖的药物中服用D-核糖会增加发生低血糖的风险。
可能的选择
目前尚不清楚D-核糖是否能增加健康成年人的能量。
如果您正在寻找天然的能量补充剂，请考虑人参。 根据2009年发表在《美国中医药杂志》上的一项研究，人参可对抗精神疲劳并提高大脑的机能。如果您发现自己下午的能量下降，请尝试增加纤维的摄入量，这有助于提供更持久的能量。 燕麦片，扁豆，黑豆，球芽甘蓝，毛豆，亚麻籽和枣是您饮食中的好选择。
