为了减少腿上的脂肪，您应该减少卡路里的摄入，饮食健康，并过上更加积极的生活方式。 如果您过着积极的生活方式，则不必一定要去健身房或每天专门指定锻炼时间。 美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的有氧运动，例如骑自行车和步行。 您可以做一些简单的事情，将运动无缝地融入到您的一天中，这将帮助您减轻体重，增强体质并改善整体健康状况。
步骤1
全面思考如何过上健康的生活。 您不仅要专注于腿部，还要着重于保持健康，满足感和平衡感，而一旦实现这一点，您的腿部减肥就更有可能了。
第2步
减少卡路里摄入。 您所消耗的卡路里不应超过可以燃烧的卡路里。 WebMD建议根据性别，年龄和活动水平，每天摄入1, 600至2, 400卡路里的卡路里。
第三步
食用由全谷物，水果，蔬菜，蛋白质和健康油脂组成的全面均衡饮食。 非加工食品使您的身体更容易代谢，均衡饮食可确保您获取身体正常运转所需的所有营养。
步骤4
增加运动量。 如果您全天都在努力进行足够的体育锻炼，则不必参加健身房。 尝试每天走10, 000步，大约5英里。
第5步
上楼梯而不是乘电梯，以燃烧卡路里，调节臀部和绳肌并减少腿部脂肪。 为自己创建一个目标。 您可以在第一周开始几个阶梯的飞行，然后增加每周攀登的飞行次数。
第6步
步行或骑自行车上班，去杂货店和其他可能的地方。 步行和骑自行车都可以锻炼您的腿部肌肉，并帮助您创建肌肉张力。
您需要的东西
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球鞋
自行车
小费
通过自觉地尝试积极地生活，您将燃烧更多的卡路里，改善健康状况，并开始减少腿上的脂肪。 最终，积极的生活将成为日常工作，而您不必去考虑它。
