肚子空虚而难以入睡。 但是，根据2007年6月在《国际肥胖杂志》上发表的一篇文章，在半夜吃零食（一种称为夜间进食综合症）的情况可能会使您患肥胖症和暴饮暴食的风险更高。 值得庆幸的是，有很多健康的零食可以帮助您在睡觉前减少饥饿感，而无需增加额外的体重。 关键是选择低卡路里和高容量的零食，以使您感到饱食，而又不会超过您的每日卡路里摄入量限制。 通常，目标是吃100至200卡路里或更少的卡路里。
蔬菜零食
为了以最少的卡路里获取最多的食物，请选择水分和纤维含量较高的小吃。 蔬菜属于这一类。 吃一杯生胡萝卜条，芹菜，青椒，豌豆，黄瓜，西兰花或西葫芦可提供25至50卡路里的热量。 蔬菜不仅可以帮助您感到饱食，还可以提供维持健康所需的维生素，矿物质和抗氧化剂。 如果原始的蔬菜棒对您来说太平淡，请尝试添加1至2汤匙低热量或低热量的蘸酱，例如鹰嘴豆泥或无脂肪的沙拉酱，以增强风味。
零食水果
水果是另一种很棒的深夜小吃。 通常，它们热量低而纤维含量高。 如果您想吃甜食，请选择一份水果，因为水果中的天然糖可以帮助满足您的甜食需求。 考虑吃完整的未加工的水果，例如苹果，梨，橙，香蕉或樱桃，浆果或葡萄。 这些全食物每杯提供大约80卡路里的热量。 您也可以将各种水果切成小块，制成混合水果沙拉。 如果您需要的不仅仅是普通水果，请尝试将切片的水果浸入少量的低脂酸奶或坚果黄油中。 但是，请注意使用坚果酱的份量，因为每汤匙可提供90卡路里的热量。
蛋白质食品
控制夜间饥饿的另一种方法是吃富含蛋白质的食物。 像纤维一样，高蛋白食物在消化道中的移动速度更慢，使您的饱腹感更长。 高蛋白的一种好选择是混合坚果。 重要的是要知道您的份量，但是，一杯杯子的四分之一提供大约180卡路里的热量。 低脂乳制品，如酸奶或奶酪，也可以作为零食。 选择低脂食品可以帮助您限制这些食物中的卡路里。 鸡蛋是蛋白质的另一个极好的来源。 一个煮熟的鸡蛋仅能提供75卡路里的热量，但有助于填补晚间小吃的渴望。
谷物小吃
行为改变以夜宵
