大多数人每天没有时间享受悠闲的早餐。 但是，跳过它或获取一种不太营养的替代品绝对不是走的路。 获得适当的早晨营养不仅是使大脑和身体快速运转的关键，而且还可以帮助您满足日常营养需求。
为了帮助您实现健康和健身目标，我们创建了12个适合早晨起床的奶昔，其中至少含有200卡路里的热量和10克的蛋白质（您的身体需要不断供应的蛋白质），不添加糖和15克的净碳水化合物或减。 因此，无论您是要去做酮还是要检查碳水化合物是否出于其他原因，这些早上进餐都不会破坏您的健康目标。
信用：Jackie Newgent，RDN，CDN大多数人每天没有时间享受悠闲的早餐。 但是，跳过它或获取一种不太营养的替代品绝对不是走的路。 获得适当的早晨营养不仅是使大脑和身体快速运转的关键，而且还可以帮助您满足日常营养需求。
为了帮助您实现健康和健身目标，我们创建了12个适合早晨起床的奶昔，其中至少含有200卡路里的热量和10克的蛋白质（您的身体需要不断供应的蛋白质），不添加糖和15克的净碳水化合物或减。 因此，无论您是要去做酮还是要检查碳水化合物是否出于其他原因，这些早上进餐都不会破坏您的健康目标。
1.星冰乐酸奶奶昔
大多数星冰乐通常不是为对碳水化合物敏感的消费者设计的。 12盎司咖啡店风格的星冰乐可提供约50克的总碳水化合物，其中大部分是糖。 另外，您很有可能还会some饮一些人造香料和防腐剂。 ！
对您来说幸运的是，有一个令人愉悦的，对碳水化合物更友好的选择-它包括生奶油，就像在早餐时吃甜点一样！ 这款冰沙由草食全脂希腊酸奶制成，可为您带来蛋白质和益生菌的双重打击。 你的肌肉和肠子会谢谢你的！
食谱和营养信息：星冰乐酸奶奶昔
信用：Jackie Newgent，RDN，CDN大多数星冰乐通常不是为对碳水化合物敏感的消费者设计的。 12盎司咖啡店风格的星冰乐可提供约50克的总碳水化合物，其中大部分是糖。 另外，您很有可能还会some饮一些人造香料和防腐剂。 ！
对您来说幸运的是，有一个令人愉悦的，对碳水化合物更友好的替代品-其中包括鲜奶油，有点像早餐时的甜点！ 这款冰沙由草食全脂希腊酸奶制成，可为您带来蛋白质和益生菌的双重打击。 你的肌肉和肠子会谢谢你的！
食谱和营养信息：星冰乐酸奶奶昔
2.橙色接吻香草奶昔
曾经吃过Creamsicle吗？ 这种摇动将完全使您想起童年夏天的主食，但与经典的流行音乐不同，此食谱对您而言要好得多，因为它不含糖，玉米糖浆和高果糖玉米糖浆。 这种大奶昔由草食全脂希腊酸奶制成，还含有奇亚籽，可提供健康的欧米茄脂肪，膳食纤维和促进健康的特性。 这个食谱中的橙色味道从何而来？ 新鲜磨碎的橙皮-绝对没有人造的。
食谱和营养信息：橙子接吻香草奶昔
信用：Jackie Newgent，RDN，CDN曾经吃过Creamsicle吗？ 这种摇动将完全使您想起童年夏天的主食，但与经典的流行音乐不同，此食谱对您而言要好得多，因为它不含糖，玉米糖浆和高果糖玉米糖浆。 这种大奶昔由草食全脂希腊酸奶制成，还含有奇亚籽，可提供健康的欧米茄脂肪，膳食纤维和促进健康的特性。 这个食谱中的橙色味道从何而来？ 新鲜磨碎的橙皮-绝对没有人造的。
食谱和营养信息：橙子接吻香草奶昔
3.纯素食海盐巧克力果仁奶昔
在早上寻找甜蜜的东西，但又不想破坏您的所有辛苦工作？ 您会得到巧克力和花生酱的好处，以及少许海盐的平衡。 这里没有牛奶店，所以素食者可以参加这种杏仁奶奶昔。 而且仍然有大量的钙！ 但也许最有趣的是大麻种子和天然花生酱的组合。 它们都为该食谱提供一点点身体，对心脏有益的脂肪和大量蛋白质。
食谱和营养信息：纯素食海盐巧克力果仁奶昔
信用：Jackie Newgent，RDN，CDN在早上寻找甜蜜的东西，但又不想破坏您的所有辛苦工作？ 您会得到巧克力和花生酱的好处，以及少许海盐的平衡。 这里没有牛奶店，所以素食者可以参加这种杏仁奶奶昔。 而且仍然有大量的钙！ 但也许最有趣的是大麻种子和天然花生酱的组合。 它们都为该食谱提供一点点身体，对心脏有益的脂肪和大量蛋白质。
食谱和营养信息：纯素食海盐巧克力果仁奶昔
4.纯素食甜牛油果奶昔
鳄梨吐司在Instagram上可能比这种摇动更值得标签使用，但这种美味的款待将比其面包堂兄获得更长远的健康里程。 它含有大量的钙和铁，并具有独特的碳水化合物特征。 它的总碳水化合物含量也相对较低，但膳食纤维含量较高。 这与鳄梨有很大关系：鳄梨中只有一半可提供约4.5克的纤维。 这种营养丰富的奶昔既有甜味又有咸味的豪华味道，会让您流连忘返。
食谱和营养信息：素食主义者甜蜜的鳄梨奶昔
信用：Jackie Newgent，RDN，CDN鳄梨吐司在Instagram上可能比这种摇动更值得标签使用，但这种美味的款待将比其面包堂兄获得更长远的健康里程。 它含有大量的钙和铁，并具有独特的碳水化合物特征。 它的总碳水化合物含量也相对较低，但膳食纤维含量较高。 这与鳄梨有很大关系：鳄梨中只有一半可提供约4.5克的纤维。 这种营养丰富的奶昔既有甜味又有咸味的豪华味道，会让您流连忘返。
食谱和营养信息：素食主义者甜蜜的鳄梨奶昔
5.摩卡咖啡摇与可可粒
您喜欢浓密的奶昔吗？ 早上您喜欢喝咖啡因吗？ 如果您回答“是”，那么您来对错了！ 这种厚重，奶油状的摩卡摩卡饮料带有震撼力，以希腊全脂酸奶为基调，并以可可豆粒独特的脆性制成。 好吃
食谱和营养信息：咖喱摩卡奶昔可可粒
信用：Jackie Newgent，RDN，CDN您喜欢浓密的奶昔吗？ 早上您喜欢喝咖啡因吗？ 如果您回答“是”，那么您来对错了！ 这种厚重，奶油状的摩卡摩卡饮料带有震撼力，以希腊全脂酸奶为基调，并以可可豆粒独特的脆性制成。 好吃
食谱和营养信息：咖喱摩卡奶昔可可粒
6.鳄梨奶昔
摇晃可以满足“美味的牙齿”，而不仅仅是甜食！ 因此，如果您需要摆脱所有的糖味，请给这个芬芳的奶昔旋转一下。 其柔软的奶油味来自希腊酸奶和鳄梨。 但是，与其添加所有其他甜味成分，不如选择大麻籽，新鲜莳萝，柠檬皮和海盐。 实际上，它非常营养，您可能希望将其用作冰沙碗或冰镇汤，而不是从玻璃杯中饮用。 无论您如何决定将其摄入胃中，它都将提供大量的蛋白质，对眼睛有益的叶黄素和玉米黄质。
食谱和营养信息：鳄梨奶昔
信用：Jackie Newgent，RDN，CDN摇晃可以满足“美味的牙齿”，而不仅仅是甜食！ 因此，如果您需要摆脱所有的糖味，请给这个芬芳的奶昔旋转一下。 其柔软的奶油味来自希腊酸奶和鳄梨。 但是，与其添加所有其他甜味成分，不如选择大麻籽，新鲜莳萝，柠檬皮和海盐。 实际上，它非常营养，您可能希望将其用作冰沙碗或冰镇汤，而不是从玻璃杯中饮用。 无论您如何决定将其摄入胃中，它都将提供大量的蛋白质，对眼睛有益的叶黄素和玉米黄质。
食谱和营养信息：鳄梨奶昔
7.“一切”奶油芝士奶昔
无需抓住“所有”百吉饼即可享受“所有”香料的风味。 在没有百吉饼的情况下，这种巧妙，美味的奶油干酪奶昔将带给您百吉饼的精华。 那绝对是减少碳水化合物的一种方法！ 大葱的添加提供了额外的美味风味。 在上面撒上“百事百吉饼”调味料，或者根据自己的喜好混合香料。 只需等份混合烤白芝麻，黑芝麻，罂粟种子，蒜末，洋葱碎和海盐。
食谱和营养信息： “一切”奶油芝士奶昔
信用：Jackie Newgent，RDN，CDN无需抓住“所有”百吉饼即可享受“所有”香料的风味。 在没有百吉饼的情况下，这种巧妙，美味的奶油干酪奶昔将带给您百吉饼的精华。 那绝对是减少碳水化合物的一种方法！ 大葱的添加提供了额外的美味风味。 在上面撒上“百事百吉饼”调味料，或者根据自己的喜好混合香料。 只需等份混合烤白芝麻，黑芝麻，罂粟种子，蒜末，洋葱碎和海盐。
食谱和营养信息： “一切”奶油芝士奶昔
8.覆盆子花生酱奶昔
享受低血糖的水果是一件好事，即使您想遏制碳水化合物。 新鲜的树莓富含多酚，可帮助减轻关节炎引起的炎症和疼痛。 水果还为这种带有坚果味的奶昔带来令人愉悦的口感。 牛奶，希腊酸奶和花生酱的组合可制成乳脂状的底料。 只需确保选择不添加糖的天然花生酱-没有人的身体需要添加糖。 总而言之，将其视为具有营养（可饮用）形式的PB&J。
食谱和营养信息：覆盆子花生酱奶昔
信用：Jackie Newgent，RDN，CDN享受低血糖的水果是一件好事，即使您想遏制碳水化合物。 新鲜的树莓富含多酚，可帮助减轻关节炎引起的炎症和疼痛。 水果还为这种带有坚果味的奶昔带来令人愉悦的口感。 牛奶，希腊酸奶和花生酱的组合可制成乳脂状的底料。 只需确保选择不添加糖的天然花生酱-没有人的身体需要添加糖。 总而言之，将其视为具有营养（可饮用）形式的PB&J。
食谱和营养信息：覆盆子花生酱奶昔
9.纯素食新鲜薄荷奶昔
很少能在摇动中找到这么多纤维，但是这种纤维具有纤维和味道。 新鲜薄荷叶和纯薄荷提取物的结合提供了完美的薄荷味，而鳄梨和菠菜的搭配则提供了薄荷奶昔所期望的所有天然绿色。 而且，由于它是用普通的不加糖的杏仁牛奶制成的，因此即使是最严格的素食者也可以将其加入饮食。
食谱和营养信息：素食主义者新鲜薄荷奶昔
信用：Jackie Newgent，RDN，CDN很少能在摇动中找到这么多纤维，但是这种纤维具有纤维和味道。 新鲜薄荷叶和纯薄荷提取物的结合提供了完美的薄荷味，而鳄梨和菠菜的搭配则提供了薄荷奶昔所期望的所有天然绿色。 而且，由于它是用普通的不加糖的杏仁牛奶制成的，因此即使是最严格的素食者也可以将其放入饮食中。
食谱和营养信息：素食主义者新鲜薄荷奶昔
10.日出肉桂香料奶昔
曾经想过吃肉桂面包吗？ 如果是这样，请知道它可以使您消耗880卡路里，127克总碳水化合物和58克总糖。 哇，这真是疯狂的“坏”碳水化合物！ 实际上，它绝对超过了美国心脏协会的建议，即饮食中添加的糖分对女性而言每天不超过25克，对男性而言每天不超过38克。 因此，为您提供更好的选择，请尝试一下。 它可能会满足您的甜，肉桂味。 另外，您将在摄取大量钙的同时这样做！
食谱和营养信息：日出肉桂香料奶昔
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食谱和营养信息：日出肉桂香料奶昔
11. Matchaccino酸奶奶昔
您是喝绿茶而不是喝黑咖啡吗？ 然后，这种浓密的奶油奶昔会适合您的风格。 它是用抹茶制成的，但不会压倒绿茶新手的口感。 将其视为星冰乐的一种独特（绿色）风味，但具有绿茶的营养益处，包括具有潜在抗肥胖和抗糖尿病特性的多酚。 另外，这杯奶昔富含优质蛋白质，这要归功于一杯100％的草饲纯希腊纯牛奶酸奶！
食谱和营养信息： Matchaccino酸奶奶昔
信用：Jackie Newgent，RDN，CDN您是喝绿茶而不是喝黑咖啡吗？ 然后，这种浓密的奶油奶昔会适合您的风格。 它是用抹茶制成的，但不会压倒绿茶新手的口感。 将其视为星冰乐的一种独特（绿色）风味，但具有绿茶的营养益处，包括具有潜在抗肥胖和抗糖尿病特性的多酚。 另外，这杯奶昔富含优质蛋白质，这要归功于一杯100％的草食纯全脂希腊酸奶。
食谱和营养信息： Matchaccino酸奶奶昔
你怎么看？
您遵循低碳水化合物的生活方式吗？ 您的日常膳食中是否包括奶昔或冰沙？ 在下面的评论中让我们知道您的收藏夹！
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