仰卧起坐是当今最主要的腹部练习之一。 但是，一些健身专家质疑这种流行的锻炼方法，认为这可能不是调理核心部位的最佳方法。 另外，仰卧起坐与背部和颈部拉伤等损伤有关，因此建议进行其他运动。 仰卧起坐既有优点也有缺点，但可能不建议腰背疼痛或受伤的人使用。
过度使用
仰卧起坐的主要缺点是许多人都超过了建议的重复次数。 以稳定的速度进行10到20次仰卧起坐，而采取适当形式的仰卧起坐，要比100马虎的仰卧起坐更好，但是此建议通常被忽略。 根据滑铁卢大学进行的研究，由于施加在脊柱上的340千克压力，连续弯曲脊柱会随着时间的流逝而造成背部受伤。 定期进行大量仰卧起坐会增加脊柱受损的风险。
对齐不正确
以不正确的对齐方式进行仰卧起坐不会使腹肌发声，还会造成伤害。 仰卧起坐的正确形式是躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，靠近臀部。 您还应该将一小部分背部平放在地板上。 呼气时，收紧腹部肌肉，将上半身抬离地面。 为防止受伤，请保持头部与躯干对齐，并避免用手向上拉脖子和头部。 双手只应为头部提供稳定性和轻柔的支撑。 在仰卧起坐时，如果对准不正确，则会增加损坏脊柱的机会，并降低锻炼的效果。
建立牢固的核心
仰卧起坐正确后，它们会在您的中段周围建立牢固而有弹性的肌肉带，有助于防止背部疼痛和伤害。 仰卧起坐无需任何设备即可完成，这使它们成为腹肌锻炼的便捷选择。 如果您小心地使身体正确对准并注意自己的身体形态，仰卧起坐可以有效地增强核心肌肉。 对于每隔一天以正确对齐方式完成10到20次仰卧起坐的人来说，受伤的机会很小。
合理的选择
存在许多与仰卧起坐同样有效的提高核心力量的练习。 美国陆军环境医学研究所对美国士兵进行的一项研究将传统仰卧起坐与鸟友等背部友善的核心稳定运动进行了比较，发现两组运动之间没有差异。 仰卧起坐可能是某些人的首选，可以作为锻炼计划的一部分，特别注意重复的形式和次数。 但是，如果您担心脊柱受伤，可以选择其他核心锻炼来达到相同的效果。
