减轻腰部重量需要数十次仰卧起坐。 健康的饮食习惯和适当的健身方案相结合，是摆脱那些多余英寸的最快，最有效的方法。 当进行运动来锻炼腰部时，您需要选择能使您的心律加快并消耗卡路里的运动。 减肥的关键是总体上减肥，因为不可能减少斑点。 总体卡路里不足是您的最终目标。
用心燃烧卡路里
心血管运动是可以在相当长的时间内提高您的心率的任何锻炼。 慢跑，骑自行车或游泳等运动都是有氧运动的例子。 这些类型的锻炼可提高您的心率，燃烧卡路里以及融化体内脂肪。 每周六天进行中等强度的锻炼，持续50分钟，或者每周五天进行剧烈的锻炼，持续30分钟，开始腰部抽搐。
HIIT训练中的爆炸性脂肪
高强度间歇训练使您的心跳加速，在短时间内爆炸掉卡路里。 通过HIIT训练，您可以在短时间内显着提高运动节奏，然后以较慢的速度跟随较长的时间。 例如，如果您在跑步机上，则应先慢跑两分钟，然后再进行一分钟的冲刺。 您通常会在冷却之前重复这些间隔20分钟。 初学者也可以以较小的力度进行HIIT。 代替慢跑和冲刺，在适度的步行速度与快步或慢跑之间交替。 HIIT训练因其强度而使身体承受重担，因此，您应该每周只进行几天训练，每次训练之间至少要间隔48小时，以使身体恢复健康。
不要忘记加强训练
尽管力量训练不像有氧运动那样具有燃烧卡路里的效果，但即使您不锻炼，力量训练也会带来好处。 重量训练不仅可以增强肌肉和塑造身体，还可以帮助增加静息代谢。 这意味着即使您在家中休息，身体也会为您燃烧多余的卡路里。 尽管您无法通过力量训练直接从腹部排出脂肪，但通过力量训练瞄准腹部将有助于塑造和增强肌肉。 尝试像俄罗斯扭扭或加重仰卧起坐之类的练习，以帮助您锻炼核心肌肉，这样当您的腰部确实失去那几英寸的脂肪时，您的形状就会更加清晰。
尝试巡回训练
循环训练是有氧运动和力量训练的结合，可提供高强度的锻炼。 一系列的运动接连进行，中间之间要尽量少休息，以保持您的心律加快并消耗卡路里。 通过将有氧运动和力量训练相结合，例如进行循环运动训练，您不仅可以改善心血管健康，还可以获得所有的力量训练益处。 对于150磅重的人来说，一个小时的循环训练课程可以燃烧308至573卡路里的热量，对于那些想要使自己的腰部放松一点的人来说，它是理想的选择。
