在跑步机上行走并不会对您的背部造成伤害。 实际上，跑步机步行可能是减轻现有背痛和防止新伤的理想锻炼方法。 在跑步机上行走是一种安全，温和的方式，可增强支撑脊柱的肌肉，改善骨骼健康，减轻可能导致背部受伤的多余体重并刺激大脑释放缓解疼痛的激素。
步行和背部疼痛
轻柔的运动（如散步或游泳）可能是减轻下背痛的最有效方法。 步行会使您的大脑释放内啡肽，以帮助缓解疼痛，同时还能增强支撑背部结构的肌肉。 虽然急性背痛可能需要长达两天的卧床休息时间，但美国国立神经病学和中风研究所建议您尽快起床并运动，因为久坐可能会使背痛加重。 刚开始走路时，您可能会感到不适，但是随着您增强肌肉力量，这种不适感会减弱。 但是，如果您在行走时感到麻木或剧烈疼痛，最好停止运动并咨询医生。
预防步行和脊柱损伤
除了加快恢复速度外，步行以及其他不会引起背部晃动或拉伤的运动，实际上还可以通过提高您的力量，稳定性和柔韧性来帮助防止发生背部受伤，特别是对于脊椎不规则的人。 由于步行是一种负重运动，因此与游泳或骑自行车等低冲击力活动相比，步行还能改善骨骼健康。 此外，步行对心血管的益处还可以帮助您保持健康的体重，从而减轻腰背肌肉的压力，使您容易受伤。
跑步机步行小贴士
尽管在跑步机上行走比许多其他形式的锻炼更安全，但实践良好的技巧仍然很重要，以防止受伤和增强耐力。 在上跑步机之前，您应该穿上脚趾运动鞋，并进行几分钟的轻柔拉伸。 踏上跑步机后，在开始的几分钟内以缓慢而轻松的速度开始，然后逐渐将速度提高到更适度的速度，从而提高您的心率。 但是，您不应该将机器的速度提高得太高以至于必须抓住护栏以保持步伐，否则可能会造成伤害。 在跑步机上行走时，步态应该轻松自然，就像在室外行走一样。 最后，在从背部疼痛中恢复时，跑步机的倾斜度应保持平坦，因为在倾斜度上行走会导致您向前倾斜，从而使腰部承受压力。
其他背部健康运动
除了在跑步机上行走外，其他可能使背部有问题的人受益的运动包括伸展运动，瑜伽和其他低影响力的有氧运动，例如游泳或骑自行车。 特别是，伸展和加强腹部和脊柱肌肉的锻炼可以帮助预防背部问题。 根据密歇根大学卫生系统的数据，对腰痛的良好锻炼的一些例子包括仰卧的绳肌伸展，猫的伸展，骆驼的伸展，骨盆的倾斜，部分卷曲和俯卧的臀部伸展。 在执行任何这些锻炼之前，在跑步机上行走5至10分钟可以帮助您加热肌肉，从而减少受伤的风险。 避免出现背部问题的运动类型包括对下背部施加压力的任何运动以及涉及粗暴接触，扭曲或突然撞击的运动。
