定期进行体育锻炼的好处是无可争议的。 它不仅是控制体重的最有效方法之一，而且还是预防许多慢性健康问题的方法。 随着儿童肥胖的增加，锻炼对于保持青少年健康的生活方式变得越来越重要。 与成年人一样，全场所需的运动量几乎相同。
指导方针
国立糖尿病与消化及肾脏疾病研究所指出，目前的指导方针建议青少年在一周中的大部分时间至少进行60分钟的体育锻炼。 但是，这60分钟并不需要花费大量时间进行锻炼。 它可以分为两个30分钟的会话，三个20分钟的会话甚至六个10分钟的会话。 因此，例如，如果一个13岁的孩子喜欢慢跑，那么在跑步机上花费20到30分钟是完全可以的，特别是如果他的日常活动包括其他体育锻炼。
适合度
另一方面，刚开始运动的青少年可能不想在跑步机上花很多时间。 即使目标是每天进行60分钟的体育锻炼，最好还是慢慢开始，并逐渐增加持续时间和运动强度。 最初步行50分钟，然后慢跑最后10分钟可能是一个更好的选择。 随着健身水平的提高，过渡到45分钟步行和15分钟慢跑。
物理提示
同样重要的是要注意，青少年以及成年人都可能过度运动。 当您用力过猛时，您的身体经常会给您身体暗示，告诉您，因此请注意这些迹象。 如果您感到疼痛，无力或疲劳，请离开跑步机。 超出身体的承受能力会导致扭伤，劳损和其他过度使用伤害。
活动
尽管在跑步机上跑步是保持健康的一种有效方法，但这并不是唯一的选择。 每个人，包括青少年，都有自己的一套兴趣爱好，特别是在体育方面。 您无需开始在跑步机上跑步即可达到建议的60分钟体育锻炼。 骑自行车，散步，远足，跳舞，游泳，越野滑雪以及参加网球，足球，排球，篮球，足球，曲棍球和橄榄球等竞技运动，都可以用来达到日常锻炼的目的。
