椭圆机是一种健身器械，它模仿步行或跑步的动作而不会在关节上施加太大的压力。 像跑步一样，它提供有氧运动，这是减肥的关键。 但是，您需要在椭圆机上减肥的时间取决于几个因素。
饮食与运动
减肥的唯一方法是燃烧比您消耗的卡路里更多的卡路里。 为此，您必须增加每天燃烧的卡路里并减少摄入的卡路里。一磅脂肪等于3500卡路里，因此要失去1到2磅的健康体重。 每周脂肪摄入量必须比身体正常所需的量低500到1, 000卡路里。 有氧运动，例如使用椭圆机，是实现此不足的重要组成部分。 通常，疾病控制与预防中心建议每周进行5天至少30分钟的有氧运动。 为了获得最佳效果，请根据几个因素计算锻炼时间。
代谢速率
即使您整天躺在床上，您的身体也必须使用一定量的能量来保持自身功能。 您每天燃烧的基本卡路里数被称为新陈代谢率，并且根据您的性别，年龄，身高，体重和生活方式而有很大差异。 一个矮小的，久坐不动的女人可能只燃烧约1200卡路里，而一个高个子，活跃的男人可能燃烧约2200卡路里。 您可以使用LIVESTRONG.com的MyPlate等在线计算器来确定您的新陈代谢率。 这将帮助您确定在椭圆机上燃烧多少卡路里。
椭圆燃烧的卡路里
椭圆机并不总是以相同的速度燃烧卡路里。 有两个主要因素会影响椭圆机上燃烧卡路里的速度：为机器设置的电阻量和当前的重量。 如果将椭圆设置为最高阻力，则每小时可能燃烧的卡路里数是最低阻力时的几倍。 此外，当您增加体重时，会消耗更多的卡路里。 大多数椭圆机可以为您提供每小时燃烧的卡路里的速度，许多可以告诉您在锻炼结束时燃烧了多少卡路里。 如果不是，则可以使用在线计算器来估算您燃烧的卡路里。
计算时间
确定您应该使用椭圆机多长时间的最后一个因素是每天消耗的卡路里，您可以使用食品日记帐跟踪该卡路里。 将这三个变量（代谢率，每小时在椭圆机上燃烧的卡路里和消耗的卡路里）放在一起时，您可以计算出使用椭圆机所需的时间。 例如，如果您的新陈代谢率为每天2, 000卡路里，而您消耗1, 700卡路里，则您需要燃烧200卡路里。 如果您倾向于在椭圆机上每小时燃烧约400卡路里的热量，则需要运动半个小时才能实现自己的日常目标。 由于您的卡路里摄入量可能会每天波动，因此您可能需要进行更多或更少的运动以补偿热量。
