当您有完整的工作日程和个人义务时，尝试进行有氧运动可能会很困难。 但是如果您想要一个健康的身体，那么抽出时间至关重要。 如果您运动的主要理由是燃烧卡路里以减少几磅或保持体重，那么您想充分利用每一小时。 但是，心脏运动不仅仅消耗卡路里。 它应包括您喜欢的活动，以便您下次锻炼。
健美操课
如果您喜欢一群人一起运动，参加有氧运动课是燃烧卡路里的理想方法。 尊巴舞，有氧健身操和有氧搏击操是一些最受欢迎的课程，它们都有燃烧大量卡路里的潜力。
根据美国运动委员会的一项研究，尊巴舞是当之无愧的首选，对于参加研究的19位健康女性，每分钟燃烧9.5卡路里。 每小时差不多有600卡的热量。 根据研究数据，有氧搏击操每分钟燃烧约8卡路里，而有氧操每分钟燃烧约6卡路里。
健身房有氧运动
水上运动
对于有关节问题或受伤的人，或者只是喜欢在水生环境中锻炼的人，游泳和喝水有氧运动是燃烧卡路里的选择。 一小时的水中有氧运动会使您消耗约300卡路里的热量，而一小时的自由泳则燃烧约450卡路里的热量。
更具挑战性的中风会燃烧更多的卡路里。 例如，仰泳一个小时可以燃烧600卡路里，蛙泳可以燃烧700卡路里，而蝶泳则可以燃烧820卡路里。 但是，您不太可能保持这种状态。
其他有氧运动
健身房不一定是您进行有氧运动的唯一场所。 在社区内或在家中其他地方锻炼可提供多种改善心血管健康和燃烧卡路里的方式。
跳绳一个小时-如果可以的话-将消耗700多卡路里。 慢跑每小时可燃烧约450卡路里。 加快步伐，您将以每小时6英里的速度燃烧近800卡路里的热量。
远足是一种享受户外运动并锻炼的好方法。 一小时的徒步旅行燃烧约450卡路里的热量，而丘陵徒步旅行则可以燃烧更多的卡路里。 一个小时的速降滑雪燃烧约450卡路里，溜冰火炬每小时消耗520卡路里，激流皮划艇燃烧约370卡路里。
体育运动
锻炼您的竞争精神，享受团队运动的友爱，同时消耗一些精力。 打一小时的水上排球可以燃烧220卡路里的热量，或者打一场有竞争力的陆地排球可以减少300卡路里的热量。击剑和摔跤将使您的卡路里减少约450卡路里，而一小时的足球或网球将使您减少520卡路里的热量。
影响卡路里消耗的因素
当然，这些只是估计。 您将燃烧多少卡路里取决于许多因素，包括您的性别，体重和遗传学。 卡路里消耗很大程度上也是您工作辛苦的结果。 如果付出很多努力，就会消耗大量卡路里。
您可以佩戴健身监视器，以更准确地计算运动时燃烧的卡路里。 更好的是，每周做几个小时的有氧运动，吃健康的饮食，看着体重下降。
