肌肉增长是举重的主要目标之一。 建立肌肉质量是一个需要在几个不同领域进行投资的过程，包括力量训练，适当的休息和营养。
正常，均衡的饮食足以维持健康的身体，但是如果您想快速增加肌肉质量，则添加某些补充剂可以增强目标体重训练。 当您的目标是增加肌肉质量并变得更苗条时，请知道哪些补品值得投资。
1.肌酸
肌酸是最受欢迎的肌肉增补剂之一。 这种化合物天然存在于体内，可以帮助您将锻炼提高到一个新的水平。 它不会直接增加您的肌肉大小，但可以支持您进行更高强度的训练。
肌酸转化为ATP-三磷酸腺苷，这是肌肉在举起大杠铃时使用的主要燃料。 使用肌酸时，您可以获得更多的ATP，因此您会感觉更强壮，更有活力，因此能够减轻体重。
通过使您更加努力地工作，您可以获得更快，更有效的肌肉锻炼结果。 当您连续服用四个星期，然后弃用一到四个星期时，肌酸最有效。
2.乳清蛋白
乳清蛋白是牛奶的衍生物，是最有效的肌肉增补剂之一。 2013年发表在《美国营养学院学报》上的一项研究表明，在增加肌肉生长方面，乳清蛋白优于大豆或碳水化合物补充剂。
乳清蛋白可以快速消化，因此有助于肌肉构建的氨基酸可以迅速进入工作肌肉，以帮助生长和修复。 将其混入牛奶，果汁或水中，或与新鲜水果，坚果黄油和绿色食品混合均匀。
3.谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种氨基酸，可在细胞迅速分裂时为其提供能量，从而促进肌肉生长并增强免疫系统。 您的身体自然产生这种氨基酸，并且与您吸收和使用蛋白质的能力直接相关，这是肌肉构建过程必不可少的。
谷氨酰胺还可以改善您的恢复时间，因此您可以更经常地进行训练。 根据2015年《国际运动营养与代谢杂志》发表的一项研究，事实证明，它可减少炎症并增强力量。
您可以全年安全服用L-谷氨酰胺，没有任何潜在风险。 但是，您不应将L-谷氨酰胺与肌酸一起服用。 这两种补品竞争体内的相同受体，从而被吸收，从而相互抵消。
：增加肌肉质量的6条规则
4. BCAA
BCAA或支链氨基酸占肌肉质量的35％。 它们包括亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。
这三种氨基酸的特殊之处在于它们在整个人体中携带氮，以促进肌肉发育并帮助您产生胰岛素，从而有助于将能量传递到肌肉中以促进生长。 它们是必不可少的，这意味着您的身体无法自行产生它们，您必须通过食物，饮料或补充剂来消耗它们。
在锻炼期间或锻炼之后立即服用BCAA有助于抵抗人体对糖原和葡萄糖的消耗，因此您可以继续合成肌肉，而不是燃烧肌肉作为燃料。 蛋白质合成对于增加肌肉质量至关重要。
寻找一种亮氨酸与异亮氨酸和缬氨酸之比为4：1的混合物。 这种成分最适合肌肉生长，因为当您的亮氨酸水平与其他肌肉失去平衡时，它实际上会干扰合成代谢或肌肉生长。
