屈指长肌锻炼

屈指长肌是一条小腿长而狭窄的肌肉。 这块肌肉的足底弯曲并翻转脚，弯曲脚趾并帮助脚“抓”地面。 保持该肌肉强壮并保持适当状态，将有助于与运动相关的后腿受伤。 通过一些简单的练习来针对屈指长肌。

赤足走在草的妇女的特写镜头。 图片来源：maghakan / iStock / Getty Images

脚倒立

当脚底向内转动时，会发生脚倒立。 坐在地板上，双腿伸到前面。 缓慢旋转右脚，使鞋底朝向左脚。 保持该姿势五秒钟，然后将脚平放在地板上。 用左脚重复练习。 继续交替英尺，直到完成所需的重复次数。 通过在工作脚的球上绕一圈阻力带来增加锻炼的难度。 保持绷带的外部紧绷，以增加锻炼阻力。

坐姿小腿提高

坐姿小腿抬高运动可通过using屈来锻炼您的趾长屈肌。 坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 将手放在膝盖上，然后向下按。 按下时，将脚跟尽可能抬高，同时将脚掌放在地板上。 在运动的最高处，挤压小腿肌肉并保持收缩2到5秒钟。 放松双腿，将脚后跟放低到地板上。 重压膝盖，使这项运动更具挑战性。

毛巾束

您每天都要使用趾长屈肌，用脚趾握住地板和鞋子。 毛巾打捆运动利用这一动作来锻炼肌肉。 将中号毛巾平放在椅子前的地板上。 坐在椅子上，将脚平放在毛巾上。 用脚尖抓住毛巾，将其拉向脚后跟。 继续穿过毛巾的整个长度，然后再将毛巾摊开，然后用另一只脚重复该练习。

赤脚走路和跑步

在不平坦的表面（例如沙子或草皮）上赤脚行走或跑步，是定位长指屈肌的好方法。 脱下鞋子并开始本运动之前，请检查玻璃，岩石和贴纸是否破裂。 每周几次赤脚走路或跑步5至10分钟。