由主教练托尼·霍顿（Tony Horton）领导，由BeachBody制作的12套DVD锻炼称为P90X，有望在90天内改变您的身体。 您的腹肌不会被排除在这种健身方案之外，并且自己进行持续15分钟的锻炼。 该锻炼称为Ab Ripper X，该锻炼包括11项总计练习，您可以快速连续地进行每次重复25次。
每一步都传到下一步，并借鉴了传统的力量训练，普拉提和瑜伽。 大多数练习对于普通的健身者都是熟悉的，只是名字奇特。 您应该每周进行三轮锻炼来做这些动作，以使您更接近于制定六块腹肌的定义。
这些举动不适合新手。 他们需要大量的身体意识和核心力量，因此，当您潜入水中时，要准备好腹部严重灼伤。
Ab开膛手移动
Ab Ripper锻炼使您可以按照列出的顺序进行锻炼。
1.内外：膝盖弯曲地坐在健身垫上； 将您的手臂伸向天花板，使您的上臂靠近耳朵。 当膝盖向您的胸部拉近时，将脚抬离地面，然后将腿延长至与地板成45度角。 向后拉膝盖以完成一次重复。
2.坐着的自行车：保持在V形位置，手臂朝天花板延伸。 踩脚，就像骑自行车一样。
小费
如果在前两个动作中需要更多支撑，请将手放在地板上或臀部旁边。
3.嘎吱嘎吱的青蛙：假设您在In和Outs中的位置相同。 当您将膝盖拉入胸腔时，请用手臂拥抱它们。 伸开双腿平行于地板时，张开双臂或将其伸到天花板上。
4.宽腿仰卧起坐：躺在垫子上，双腿分开，垫子分开或稍宽。 将右手放在头后面，左臂与躯干并排放置，放在垫子上。 仰卧起坐，伸过身体，用左手触摸右脚。 向下滚动以完成一个重复。
5. Hip Rock'n'Raise：臀部弯曲，双脚平躺，躺在垫子上。 转动脚掌以使其膝盖弯曲到房间的两侧。 抬起臀部并将其抬离地板，同时保持双脚并拢和膝盖打开。 将您的双legs腿放回地面以完成一个重复。
6.脉搏向上：保持背部，但将双腿伸直到臀部上方，使其面对天花板。 像上一步一样将臀部向上卷，然后将其放低。 完成所有设置之前，请保持双腿抬起。
7. Fifer Scissor（费弗剪刀）：双腿朝着天花板，回到地板上，手臂放在垫子上，臀部并拢。 降低右腿，直到其悬停在地板上方几英寸处。 向后抬起右腿时，降低左腿以模拟剪式动作。
8.易拉宝V-Up组合：平躺在您的背部，腿部伸展，双臂并拢。 缓慢卷起，向前倾以触摸脚趾。 向后滚动，然后同时抬起双腿和躯干以创建V形； 手指触摸你的脚。 返回到斜躺姿势以完成一个重复。
9.倾斜V形 ：臀部弯曲，躺在右侧，使双腿与躯干成45度角。 将左臂放在头后，将身体支撑在右前臂和肘上。 弯曲膝盖时，将双腿密封在一起，然后将其抬离地面以进行侧卧训练。 同时将左肘拉到膝盖上。 每侧做25次。
10.腿部攀爬：膝盖弯曲，双脚分开放在地板上，臀部仰卧。 抬高右腿直达天花板。 将您的手臂伸向右腿，然后将其沿伸展的腿向上攀爬，同时将头，脖子和肩膀从垫子上滑落。 每边重复25次。
11. Mason Twist：弯腰跪地，脚踩在地板上。 用躯干向后倾斜，将双腿抬离地面，双腿保持弯曲状态。 用拳头将您的手指交织在胸部下部的前面。 左右扭转，旋转整个躯干-而不仅仅是手臂。 向右旋转然后向左旋转等于一个重复。
注意事项
即使您选择进行不同于DVD套装的力量训练和有氧运动，这些P90X练习也是有效的。 在进行移动之前，请务必热身。 逐渐达到规定的25次重复，尤其是刚开始的时候。
