定期的有氧运动（如力量行走和慢跑）可以帮助您更长寿，更健康。 以适度的快节奏运动也会增加燃烧的卡路里数量。 健走或慢跑的速度越快，一小时内就会燃烧掉更多的卡路里。 计算燃烧的卡路里时，还必须考虑其他因素。
身体尺寸
体重和体型影响一小时的力量走路或慢跑会燃烧多少卡路里。 体重越重或肌肉量越大，燃烧的卡路里就越多。 体重160磅的人在以5 mph的速度慢跑时可能在一小时内燃烧581卡路里，而体重240磅的人在相同的时间内可以燃烧871卡路里。 如果体重为160磅，则以3.5 mph的速度行走可能会每小时燃烧276卡路里的热量；而如果体重200磅，则每小时燃烧345卡路里的热量。
注意事项
在力量行走或慢跑一小时的过程中，男性通常比女性消耗更多的卡路里，因为它们倾向于拥有更多的肌肉和更少的体内脂肪，从而使他们燃烧更多的卡路里。 年轻人消耗卡路里的速度比老年人快，这是因为随着年龄的增长，肌肉质量会下降，而脂肪则会增加，从而导致卡路里燃烧减慢。
上坡或在跑步机上倾斜或跑步或慢跑会增加一小时内燃烧掉的卡路里。 马里兰大学医学中心指出，跑步机消耗的卡路里最多是标准的有氧运动机。 许多跑步机可让您加快步伐并调整倾斜强度，以进一步增加每小时燃烧的卡路里数量。 跑步机还可以跟踪燃烧的卡路里。
控制体重
力量步行或慢跑每小时可燃烧大约300至600卡路里的热量，可以帮助人们维持或减轻体重并与肥胖作斗争。 经常慢跑，快步走或进行其他有氧运动且不做任何饮食变化的妇女比不那么运动的妇女体重减轻得多。
超越卡路里
走路或慢跑时燃烧卡路里不仅会使您的臀部和腰部变得苗条，而且还有助于控制血压和胆固醇水平。 马里兰大学医学中心报道，每周步行或慢跑12英里的人可能会降低其LDL或“坏”胆固醇水平。 每周至少要慢跑20英里才能增加高密度脂蛋白（HDL），即“好”胆固醇。 每周慢跑14英里可以帮助控制高血压，并可能消除对降低血压药物的需求。
