肌酸是一种天然氨基酸，可在高强度运动中为肌肉提供能量。 肌酸是健美运动员和运动员增加肌肉质量的一种常用方式，但研究表明，在肌肉的尺寸增大实际上是由于水潴留。 即便如此，一些人可能会受益于服用肌酸。 在服用补品或尝试任何替代药物治疗之前，您应始终咨询医生。
保水率
服用肌酸补充剂会使您的身体保持水分，因为水会与肌酸一起进入肌肉细胞。 服用肌酸后的一到两天内，保水可能会使体重增加。 在初期，您可能会增加一到3.5磅。 理查德·斯托克顿学院运动训练协调员乔恩·赫克（Jon Heck）表示：
好处
肌肉中的保水可以增加肌肉的大小。 据杜克大学学生健康部称，肌酸还可以通过增强骨骼肌的合成来增加肌肉质量。 从补充肌酸其他好处包括高强度锻炼期间推迟疲劳和更快的肌肉恢复。 高强度运动的例子包括举重和短跑。 但是，除非您连续服用肌酸，否则这些好处是暂时的。
副作用
保水可能会导致脱水，因为随着肌肉吸收水分，您的身体所需要的水分较少，无法用于重要功能，例如通过汗液调节体温。 根据马里兰大学医学中心的资料，肌酸与咖啡因和/或利尿剂一起服用还可能增加脱水的风险。 峡谷保健服务学院MPH，RD的Sheri Barke建议在服用肌酸时喝大量的水，以防止脱水和随之而来的潜在肌肉痉挛。 除了体重增加，水分滞留和抽筋外，头痛也是补充肌酸的潜在副作用。 如果您服用的肌酸剂量超过推荐剂量，则更可能发生副作用。 UMMC建议有兴趣服用肌酸以取得运动益处的成年人从7天内每天四次补充5克肌酸一水合物开始。 然后，每天服用2至5克作为维持剂量。
注意事项
肌酸的补充是谁有血清肌酸水平低的人最有帮助。 血清类似于血浆，但是是可以与凝结的血液分离的透明液体。 素食者，男性和老年人的血清肌酸水平通常低于肉食者，女性和年轻人。 血清肌酸水平低，表明较少的肌肉肌酸。 肌酸含量低的人最有可能从肌酸补充剂中受益。
