足底筋膜是一条厚的组织带，从脚跟骨一直延伸到脚趾，形成足弓。 过度使用和过度拉伸会导致其发炎； 根据MedlinePlus的说法，这种足底筋膜炎是最常见的足部疾病之一，并会引起疼痛，尤其是脚跟疼痛，使行走变得困难。 包括脚跟和脚部伸展运动在内的保守治疗通常会随着时间的推移改善病情。
风险因素
某些因素使您患足底筋膜炎的风险增加：扁平足，高足弓，突然体重增加和肥胖，鞋底软或足弓支撑差，跟腱僵直，长距离和下坡跑步。
症状与预防
美国骨科医师学会指出，许多患有足底筋膜炎的人会发展脚跟骨刺，这些骨刺是脚跟骨的骨性生长。 足底筋膜炎的症状包括脚后跟疼痛，轻微肿胀，脚跟发红和压痛。 大多数人在早晨会感到疼痛加剧，然后在白天逐渐好转。 到一天结束时，您的疼痛可能会变钝，并且休息后会进一步改善。 MedlinePlus认为，预防足底筋膜炎的最佳方法是保持脚踝周围的柔韧性，尤其是小腿肌肉和跟腱。
保守治疗
根据Healthcare Healthcare South的报道，足底筋膜炎通常会在6至18个月内随时间而改善，而无需治疗。 通过治疗，病情可以更快地改善，通常在两个月内。 治疗还有助于减轻病症的疼痛和不适。 保守治疗是不常用的手术治疗方法。 伸展运动可缓解引起这种状况的足底筋膜厚组织的紧绷感。 伸展运动还可以缓解小腿肌肉和跟腱的紧绷感。
网球伸展
伸展运动会在不引起疼痛的情况下在您的肌肉中产生拉力感。 坐着时进行网球伸展。 将脚弓放到网球上，然后用脚弓来回滚动球。 站立时进行网球拉伸，以改善身体状况。
提示和警告
减轻脚后跟疼痛的运动可增强脚和脚踝的肌肉，并拉伸足底筋膜和跟腱。 在进行脚部伸展运动之前，请咨询医生以诊断您的状况。
