仰卧起坐和它的大哥哥仰卧起坐可以在腹部锻炼程序中发挥作用，以增强力量，但它们远非您能做的最好的锻炼-而且它们不会使您保持健康。
相反，要保持体形（即减掉脂肪并锻炼肌肉，使您具有出色的心血管耐力和肌肉力量），必须执行一项全面的健康饮食计划和锻炼程序，其中应包括有氧运动和力量训练。 尽管仰卧起坐可以成为力量训练的一部分，但它不应该是您唯一的练习。
小费
通过进行自行车仰卧起坐，反向仰卧起坐和倾斜仰卧起坐以改变多条肌肉，来改变仰卧起坐的姿势。 但是，请记住，即使您通过仰卧起坐锻炼肌肉，但如果隐藏在一层腹部脂肪下，您也看不到结果。
如何塑身
无论您要进行多少次锻炼，保持体形都比做仰卧起坐多。 要减肥和保持体形，您所吃的卡路里必须比通过运动消耗的卡路里少-这是一种简单的策略，称为“卡路里摄入，卡路里消耗”。 但是，这一口号并不能说明全部情况。
要真正保持身材，就必须集中精力吃营养丰富的饱足食物。 其中包括丰富的彩色农产品，大量的纤维和大量的瘦蛋白，包括鸡肉，鱼和豆类。 您还需要减少消耗的糖，盐和饱和脂肪的数量。
您的运动习惯
根据疾病预防控制中心的数据，每周至少需要进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈有氧运动，以保持体重。 为了减轻体重，您可能需要更多的运动以帮助减轻体重。
此外，每周至少安排两次力量训练课程。 瘦肌肉增加会在休息时燃烧更多的卡路里。 在这段时间内，举重-或使用举重机或体重-瞄准身体的各个部位，包括手臂，背部和肩膀，腿部和臀肌以及腹部，下背部和臀部的核心肌肉。
高级腹部运动
1.木板
保持与俯卧撑相同的位置。 弯曲肘部，降低上半身，使其靠在前臂上。 您的身体应该从肩膀到脚踝形成一条直线。
通过收缩腹部肌肉来吸引您的核心。 保持该姿势30秒钟，然后逐渐上升以保持更长的时间。 将身体释放到地面。
2.自行车紧缩
双手轻轻放在头的两侧躺在地上。 将您的下背部压入地面。 抬起膝盖至45度角。
将右膝盖朝向胸部，就像踩脚踏车时一样。 同时，将左肘伸向膝盖。
将肘部恢复到初始位置，同时将右腿伸出一点，并使左膝盖朝向胸部。 将右肘伸到左膝盖。
继续“踩踏板”你的腿，并交替肘部向前，重复10到15次。
