跑步机和踏步机都是健身房长期有氧运动的最爱。 两者都是提高心率，燃烧卡路里和改善心血管耐力的好方法。 检查它们之间的异同以及它们的优缺点，可以帮助您决定是否将它们纳入您的锻炼程序中。
功能
跑步机的工作原理是允许人在理论上模仿自然在地面上行走或跑步的运动皮带上行走或跑步。 大多数具有倾斜功能，允许用户创建步行或上坡跑步的效果。 在典型的楼梯踏步机上，用户站在两个平台上，并由给定的阻力水平支撑，并且必须交替抬起脚，就像在爬楼梯时一样，以跟上机器。 一些楼梯踏步机（通常称为踏步机）具有一条折叠带，当它们在机器中循环时，它会折叠成一小段阶梯，就像跑步机一样，产生真正的踏步效果。
肌肉活化
跑步机和踏步机都可以锻炼下半身的主要肌肉群，包括股四头肌，绳肌和臀肌。 楼梯踏步机通常比跑步机对四头肌和臀肌施加更大的阻力。 这可以导致更强壮，更健美的臀部和大腿，但也可能导致这些肌肉增大。 根据您的目标，这可能是理想的，也可能不是理想的。
卡路里燃烧
1996年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究比较了在给定的运动量下各种室内运动器材的能量消耗。 研究发现，对于与锻炼者相同的强度水平，跑步机比楼梯踏步机燃烧的卡路里更多。 因此，如果您的目标是在疲惫之前燃烧掉尽可能多的卡路里，那么跑步机是更好的选择。
跑步机的好处
跑步机除了可以最大程度地减少卡路里消耗外，还可以最大程度地减少运动量，还可以使您的锻炼具有很大的可变性。 您可以调整速度，从步行切换为跑步，以及调整倾斜度，从而可以进行多种锻炼并适应各种健身水平。 楼梯踏步机在速度和阻力方面的可变性较小。 刚开始锻炼的人常常在疲惫开始之前不能花很多时间在踏步机上。跑步机使“锻炼”运动变得更加困难。 楼梯踏步机带有扶手，锻炼者倾向于靠在扶手上或用手臂支撑大部分体重。
楼梯踏步机的好处
如果您的目标是在腿部和臀部锻炼肌肉，则楼梯踏步机比跑步机更好。 这种增强效果也使楼梯踏步机成为非常有用的交叉训练工具，即使对于忠实的跑步机用户也是如此。 楼梯踏步机还可以降低跑步的冲击力，对于腿部受伤的人来说非常有用。 但是，如果您有膝盖问题，应谨慎使用楼梯踏步机。 踩步时让膝盖向前压在脚趾上或不充分激活臀部，会给膝盖施加额外的压力。
警告事项
开始任何减肥，饮食或运动计划之前，请先咨询您的医生，并在遇到疼痛时停止做运动。 当运动成为包括良好营养的健康生活方式的一部分时，运动是最有效的。 确保在锻炼结束时也花一些时间进行伸展运动，以防止过度使用造成伤害。
