一罐可乐似乎在炎热的夏天令人耳目一新，但是您的味蕾上短暂的发痒可能不值得长期沉迷。 仅一罐12盎司的可乐就含有9.75茶匙的糖，相当于39克糖。 这比美国心脏协会建议成年人一整天都能摄取的量还多！
研究人员正在发现有关添加糖对健康的危害的新信息，而且看起来像加糖的加糖饮料可能尤其成问题。 然而，含糖饮料仍然是美国饮食中添加糖的最大来源。
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一罐12盎司的可乐罐装着9.75茶匙（或39克）高果糖玉米糖浆形式的糖。 苏打水中的糖除了能增加156卡路里的热量外，还与各种健康问题有关，包括糖尿病，心脏病，体重增加，脂肪肝，代谢综合症和关节炎。
糖对健康的危害
在2019年《循环》杂志上发表的一份报告中，研究人员将食用可乐等含糖饮料与多种原因导致的死亡率增加或死亡联系在一起。 饮用含糖饮料与体重增加，糖尿病，高血压，心脏病，中风和某些饮食相关的癌症（如乳腺癌和结肠癌）的患病风险增加有关。
上述研究人员假设，根本原因可能是与摄入更多卡路里有关的体重增加。 但是，当他们挖得更深时，他们发现，即使他们的体重保持不变，那些喝含糖饮料的人患这些慢性疾病的风险也会增加。
尽管在男性和女性中死亡率都增加了，但研究人员指出，在心脏病方面 ，女性的影响比男性更强烈。 换句话说：研究人员得出的结论是，喝含糖饮料的女性比喝含糖饮料的男性和不喝含糖饮料的女性更容易死于心脏病。
液态糖的更多问题
尽管无论以何种形式摄入过多的糖都是不理想的，但以液体形式摄入糖可能尤其成问题。 在《临床营养和代谢护理最新观点》上发表的一项研究中，据报道，当饱腹感或饱腹感时，固体食物会成为蛋糕。
根据上述研究，由于糖类之类的液体碳水化合物没有像固体食品那样填充，因此长期饮用含糖饮料可能会导致卡路里 （和更多的糖）摄入增加。
2016年发表在《行为大脑研究》上的另一项研究发现，液态糖尤其会加剧炎症并可能引起记忆问题。
与液态糖有关的其他健康问题包括：
- 体重增加和肥胖
糖的空热量
除了因食用含糖饮料增加而引起的显着健康问题外，重要的是要注意可乐和其他苏打水没有营养价值 。 唯一的成分包括：
- 碳酸水
- 高果糖玉米糖浆
- 焦糖色
- 磷酸
- 天然香精
- 咖啡因
没有维生素，矿物质，蛋白质或健康脂肪。 一罐可乐仅贡献39克碳水化合物，全部来自高果糖玉米糖浆形式的添加糖和空卡路里。 除了提供大剂量的糖以外，它根本没有任何健康益处。
推荐糖摄入量
您的身体不需要任何添加的糖就可以起作用，但是大多数美国人消耗的糖多于目前为保持健康而建议的糖量。 根据疾病预防与健康促进办公室的数据，美国成年人平均每天摄入17茶匙的糖。 每年大约55磅！ 糖尿病护理指出，自1950年代以来，糖的消耗量增加了500％。
美国心脏协会（American Heart Association）目前建议女性每天摄入不超过6茶匙的糖，而男性则应限制每天摄入少于9茶匙的糖。 请记住，此数字是上限 。 这意味着这绝对是您应该消耗的最高数量，但是越低越好。
从卡路里的角度来看，一茶匙的糖包含约16卡路里，这意味着从6茶匙的糖中可以获得96卡路里的额外热量，而从9茶匙的甜食中获得144卡路里的空卡路里。
其他应避免的含糖饮料
但是，问题不只是焦炭和其他苏打水。 根据糖尿病护理，糖被添加到所有加工食品和饮料中的约75％。 其他含糖饮料包括：
- 柠檬汽水
- 冰茶
- 能量饮品
- 果汁
- 咖啡饮品
- 运动饮料
- 甜水
当试图限制含糖饮料的摄入量时，您可能需要做一些侦探工作才能破译成分表，因为糖并不总是列为“糖”。 相反，您可能会看到诸如蔗糖，葡萄糖，果糖，麦芽糖，右旋糖，蜂蜜，糖浆或浓缩果汁等成分。 所有这些术语表明饮料中已经添加了某种形式的糖。 如果您看到这些术语中的任何一个，最好将其跳过，而选择白开水。
消除糖分的秘诀
尽管最好完全戒酒，但如果您喝很多苏打水，可能很难在一夜之间将其完全切掉。 您可以逐渐让自己断奶以选择更健康的饮料，例如水或不加糖的茶，而不用冷饮火鸡。
首先慢慢减少您的消费量。 如果每天喝两罐可乐，请用一杯水代替一罐。 您也可以通过稀释饮料来减少糖分。 将苏打水装满一半，然后其余的装满水。 当您适应少喝糖时，这将有助于使您重新对甜味敏感。
如果您喜欢碳酸化，请选择天然调味的，不加糖的苏打水。 您也可以在其中挤入少量新鲜的石灰，柠檬或橙子，以使它爵士起来。
