尽管您花了很多时间在iPhone短信上，但您可能不会对自己的姿势考虑得太多。 您并不孤单：据佛罗里达医疗保健网络奥兰多健康组织（Orlando Health）在2019年10月发布的一项调查显示，只有不到一半的美国人表示对此表示担忧。
奥兰多健康国家培训中心的运动生理学家纳撒尼尔·梅伦德斯（Nathaniel Melendez）说，但现实情况是，不良的姿势会导致从慢性颈部，背部甚至足部疼痛到呼吸困难和腹部不适等各种疾病。 这是从头到脚的指南。
你的头和脖子
不良的姿势会拉伤头部后部的肌肉。 加利福尼亚州圣何塞的脊椎治疗师Sherry McAllister哥伦比亚特区说，这会给附近的神经施加压力，触发头部裂开。
但是您的点头不是唯一的上肢疼痛。 2014年11月在《 外科技术国际》 上发表的一项针对文本颈部的研究（该问题经常是由于低头看着手机或平板电脑而引起的），发现您将头向前倾斜每一英寸，几乎就将其放在脊柱尖端的重量加倍。 （当您将头与肩膀并拢时，它的重量仅为10磅。现在将其向前移动一英寸，它为20磅。另一英寸为40磅。要点。）“您的脖子首当其冲”，麦卡利斯特解释说。
你的下巴
向前的头部姿势会在颞下颌关节（TMJ）周围的肌肉上施加压力，这可能导致疼痛和下颌张开困难。
要证明吗？ 2018年1月发表在 《物理疗法科学 》 杂志上的 一项研究发现，纠正姿势有助于解决TMJ疼痛。
“您的关节和肌肉比平时更努力地工作，以弥补您不良的姿势，从而使您更多地消耗精力和轮胎。”
您的发行量
Melendez说，不良的姿势会通过对血管施加压力来影响您身体的循环系统。 结果，血液无法在您的身体周围自由流通，这可能导致精力不足和疲劳感。
他还说，这通常只会使您感到大便：“您的关节和肌肉比平时更努力地工作，以弥补您的不良姿势，从而使您更多地消耗精力和轮胎，”他解释说。
你的肩膀
麦卡利斯特说，不良的姿势会夹住旋转袖带中的肌腱，这是将上臂连接到肩膀的一组肌肉和腱，这种情况称为肩部撞击。 如果不及时治疗，可能会导致实际撕裂，从而导致严重的疼痛和患病的肩膀无力。
2017年12月发表在《 国际运动与物理疗法杂志》上的 一项研究发现，与没有肩部撞击的人相比，有肩部撞击的人更容易出现不良姿势。
你的背部
运动服公司IFGFit董事长兼首席执行官整形外科医生Stephen Liu表示，健康的背部具有三个自然曲线：颈部向内弯曲，上背部向外弯曲和下背部向内弯曲。 当您坐直或站直时，有助于保持这些曲线的形状。 但是，如果懒散，这些曲线周围的肌肉会受到压力，这可能会引发疼痛。
一项于2018年4月在 BMC肌肉骨骼疾病 中发表的研究针对500多名患有慢性脊柱或肩痛的人发现，当他们自动站直时，他们的症状就会改善。
你的呼吸
刘博士说，不良的姿势（尤其是当您坐下时）会压缩胸部，这意味着呼吸时隔膜无法完全打开。
确实，2016年1月发表在 《物理疗法科学 》 杂志上的 一项研究发现，不良的姿势（特别是头部向前的姿势或向前倾斜）会降低肺活量，从而影响呼吸。
结果？ 您没有得到所需的氧气，因此感到疲劳和疲倦。
您的消化系统
刘说：“胃肠道中的血管也会挤在一起，从而减慢消化速度。”
你的下半身
麦卡利斯特说，懒散时，你会向前倾斜并略微弯曲，这可能导致膝盖疼痛。
原因如下：它会导致您的关节疲劳，包括不良的髋关节对齐，进而可以防止膝盖骨在股骨或大腿骨上平滑滑动。 它还可能使脚和踝关节偏离，从而导致诸如足底筋膜炎等疾病，在这种情况下，连接脚跟和脚掌的厚组织带会发炎。
如何纠正不良姿势
坐对路。 Melendez说，当您坐着时，务必始终将脚放在地板上。 您的膝盖应处于或低于臀部水平，前臂与地面平行。 如果您在保持该姿势方面遇到困难，请确保您坐在有良好靠背的椅子上，以支撑下背部和中背部，并使您保持正确的姿势。
减轻您的负担。 麦卡利斯特说，您携带的任何物品-无论是钱包，背包还是什至是小孩-都不应超过您体重的10％。 否则，您的上背部压力太大，可能会影响您的姿势。 如果您要搬运较重的东西，请选择带轮的背包或箱子，或者让孩子乘坐婴儿车。 如果您确实需要在短时间内携带很重的东西，请将其靠近您的身体，而不是伸到您的怀里。
分开来。 当您在工作时，在办公桌和计算机上花费的时间会损害您的姿势。 美国运动理事会建议您通过一些加强背部锻炼的方法来结束您的工作。 两种尝试：
- 肩cap骨滑梯：双脚并拢站立，双脚并拢站立，四肢深蹲，将背部和头部平放在墙壁上。 将您的手臂以90度角尽可能靠近墙壁放置。 将手臂直接滑到墙上，回到中心位置，然后将手臂直接滑到墙上。 完全塞住下巴，以免耸耸肩。 重复10次。
- 外部肩部旋转：双脚并拢站立，两脚与肩同宽站立，肘部与身体两侧和手臂成90度角。 现在，慢慢地旋转两个肩膀，使肘部保持在身体两侧，并向彼此挤压肩blade骨。 返回起始位置并重复10次。
保持一切可访问。 在计算机上工作时，Mayo Clinic建议屏幕的顶部应与眼睛保持水平。 您的计算机鼠标应该容易拿到并且与键盘在同一平面上。 打字时，请保持手腕笔直，上臂靠近身体，手处于肘部水平。 在电话上通话时，请尽量使用头戴式耳机或免提电话，而不是将手机靠在肩膀上。
加强你的核心。 美国物理疗法协会发言人PT，DPT埃里克·罗伯森（Eric Robertson）说，专注于增强腹部和下背部肌肉的核心锻炼。 这些肌肉连接到您的脊椎和骨盆，因此对于确保您可以直立至关重要。 每天要做两个简单的动作：
- 木板：此经典动作可增强腹部，肩膀和背部的所有肌肉。 将您的脚趾和前臂以90度角朝下放在地板和肘上，使自己面朝下。 收紧腹部和臀肌，将身体抬离地板。 保持背部挺直并保持30到45秒钟。 重复两次。
- 背部伸展：这些可以增强您的直立脊柱，即延伸脊柱并防止松弛的背部肌肉。 面朝下躺在腹部上，双腿伸直，肘部弯曲，双手和臀部放在地板上。 用前臂抬起头和肩膀五秒钟。 重复12到15次。
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尝试太极拳或瑜伽。 两者都可以帮助打开胸部和上背部，抵抗日常活动中向前驼背的影响。 罗伯逊说：“太阳致敬特别好，因为它们可以带您完成整个运动范围。” 专注于山姿势，举起手臂姿势和朝上和朝下的狗等姿势。
有策略地睡觉。 睡眠时姿势也很重要。 美国脊医协会建议您将身体保持在尽可能中立的位置。 如果您仰卧睡觉，则将一个枕头放在颈项下，将另一个枕头放在膝盖下。 如果您是卧铺，请用足够的枕头睡觉，以使脖子保持与身体直的直线，并将枕头放在双腿之间。 尽量不要在肚子上睡觉，这会使您的整个身体不整齐。
