坐骨神经痛是一种痛苦的状况，还可能导致下背部，臀部和腿部无力和麻木。 治疗的第一步是诊断引起坐骨神经受刺激的潜在问题。 根据病因和严重程度，治疗可能涉及药物治疗，有时还涉及手术。 运动还可以帮助治疗坐骨神经痛； 但是，应首先寻求医疗建议，因为错误的锻炼会使症状加重而不是加重。
身份证明
坐骨神经是人体中最长的神经。 它从腰部开始，然后分裂成两条神经，沿着每条腿的背部延伸。 这种神经有助于将信号从大脑传递到肠，膀胱，碗，腿和脚。 如果该神经受到刺激，则可能会出现疼痛，麻木和背部，臀部和受累腿部发麻等症状，并且可能失去膀胱和肠的控制。 每个患者的症状有所不同，范围从轻度到残疾。 所经历的症状部分取决于神经受到的影响。 在L4和L5坐骨神经痛的情况下，下背部的第四和第五椎骨之间的神经受到损伤； 这是最常见的受伤地点。
注意事项
治疗的第一步是确定坐骨神经痛的根本原因，因为这将有助于确定进行哪些运动以及应避免哪些运动。 原因很多，包括椎间盘膨出，突出或破裂。 关节炎或狭窄，两者都会导致背部椎骨之间的间隙变窄； 脊柱血管异常； 肿瘤; 感染； 伤害; 不良的姿势和身体力学； 或紧绷的肌肉。 在某些情况下，必须首先治疗根本原因，然后才能开始锻炼。 如果症状足够严重，则可能需要进行手术。
好处
根据美国医学会的统计，约有80％至90％的坐骨神经痛患者无需手术即可逐渐康复。 正确的锻炼计划可以在许多情况下帮助缓解症状。 最初，一些患者需要服用药物以充分控制症状，以便可以忍受运动。 在物理治疗师的指导下开始锻炼计划也是有益的，理疗师可以设计非常个性化的程序。 运动程序的目标是增强腰部和腹部肌肉，以减轻神经压力。 这需要与轻柔的伸展运动相结合，以帮助放松紧绷的肌肉并提高柔韧性。 克利夫兰诊所报告说，对于某些患者，运动甚至可以预防坐骨神经痛症状。
种类
一个程序可能包括步行，这可以帮助减轻多余的磅，这些磅使神经承受压力，并使整个身体运动和弯曲。 如果在陆地上行走太痛苦，请尝试在水中行走。
躺在你的背上，将膝盖抱在胸前将有助于拉长腰部。 仰卧时，将两个膝盖向右放下并保持拉伸，然后再向左保持也可以有所帮助。 从背面尝试将一条腿笔直抬起，然后将脚跟压到天花板。 以上三个伸展运动都可以帮助放松下背部，臀部和腿部肌肉。 每次拉伸应保持30秒计数。 目标是在控制下缓慢移动并保持在无痛的水平内。
解
重要的是，聆听您的身体，并根据医疗专业人员建议的动作和个人症状来制定锻炼计划。 运动永远不会使症状恶化，而应该使症状改善。 对于患有椎间盘突出或狭窄的患者，通常禁止某些运动，例如后弯或扭曲运动。 某些形式的关节炎也有特殊考虑。 找到正确的锻炼计划和强度水平可能需要一些时间，但是一旦制定了常规锻炼计划，好处通常是缓解症状并恢复正常活动。
