数十个网站免费提供有关健身和营养的信息，并为您提供免费的定制健身计划的机会。 许多站点还允许您从其数百个练习库中构建自己的锻炼程序，并附带照片和说明。 无论您的锻炼包括体重训练，心血管锻炼还是其他锻炼，完美的免费锻炼计划创建者都可以使健身变得更加容易。
eMuscle.com
在eMuscle.com上，免费注册使您可以创建和下载免费的锻炼计划或饮食计划，并可以通过团队或预定活动与可能具有相似健身目标的其他成员联系。 会员可以获得自己的虚拟储物柜，其中包含在线健身日志。 您可以上传自己执行锻炼程序的视频或进度照片。 记日记对节食者很有帮助，因为它使他们能够将生活事件和饮食习惯联系起来。 如果您发现自己无法获得理想的结果，则可以从该站点与数十名专业健身教练之一联系。
FitClick.com
FitClick.com使用“社交适应性”一词来描述其网站，该网站邀请用户分享他们的锻炼和饮食习惯，同时激励其他用户。 您可以创建自定义锻炼程序，或者从数百种可用的免费力量训练方案中进行选择，并且随时可以使用。 您可以创建在线朋友列表，也可以加入兴趣或社交团体。 FitClick.com包含数百种免费饮食计划，免费卡路里计数器和免费在线食品日记。
FitSync.com
免费的FitSync会员资格使您不仅可以按关键字搜索锻炼，还可以按特定类别搜索，例如减肥，健美，有氧运动，力量训练或特定运动。 该网站拥有一个包含1, 000多个练习的图书馆，并配有图片。 它还提供了创建自己的锻炼和健身计划的灵活性。 在线跟踪锻炼情况，使您能够创建锻炼的图表，图形和统计分析以监视进度。 您可以与成员社区共享图片和视频。
MyFit.ca
在MyFit.ca上，准备好的健身计划包括曲棍球，足球，摔跤和篮球的赛季前和赛后计划，以及减肥，增重，增加精力或增加肌肉质量。 如果您打算很快结婚，您将很高兴知道有一种专门为准新娘设计的锻炼方法。 您还可以在网站上创建自己的个性化健身和营养计划。 下载并打印您创建的任何锻炼计划，并将其带到健身房。
