姓名： Michelle M. （成员自：2013）
年龄： 23 身高： 5'5“
体重前： 175磅礼服/裤子尺寸： 14
测量后重量： 135磅礼服/裤子尺寸： 4
LIVESTRONG.COM：加入LIVESTRONG.COM之前您的生活如何？
在加入LIVESTRONG.COM之前，我对健康和健身不了解。 我想说，缺乏教育在我不健康的生活方式中起了决定性的作用，这导致整个高中和大学学习都非常艰难。 我上了一所女子高中，外表没什么大不了，而强制性的制服掩盖了我的不安全感和信心不足。
我在高中打曲棍球，那是我主要的运动形式。 问题是这是我唯一的运动形式，所以我只在那一年的四分之一期间保持活跃。
我吃得很差，这也增加了我不健康的体重。 我的典型饮食包括：含糖的酒吧或早餐面包和烤面包，比萨饼或软的椒盐脆饼午餐，再配以学校书店的可乐和糖果。 放学后，我通常吃薯片或冰淇淋，然后晚餐是我妈妈做的饭。 晚餐后，我总是想要更多，通常会在深夜吃爆米花或薯条。
我从不计算卡路里，但是我知道自己在做出不良的饮食决定。 我经常把自己从别人那里吃的东西藏起来，以避免判断。
LIVESTRONG.COM：您做出改变的灵感是什么？
当我开始上大学一年级时，我知道我需要做出改变。 上大学似乎是终极的新起点-新朋友，新时间表，新城市和整体新生活。
我选择了华盛顿特区的一所学校，这让我更加兴奋地走出去并探索该地区。 我开始在城市中走来走去，并在上课之间保持活跃，而不是坐在房间里看电视和吃饭。
我的餐厅充满了选择，我知道每一个选择都是我自己的。 我开始步行去沙拉吧，而不是烤架，晚餐后去了水果篮，而不是免费的冰淇淋机。 它从一些小的选择开始，例如不给我的烤面包加黄油，每顿饭至少要有一种蔬菜和饮用水而不是可乐。
在我的大学里，我隔壁有一间体育馆，很难忽视（这是我自己做的另一种选择）。 健身房全天举办课程，我和我的朋友决定尝试参加尊巴舞课程，结识新朋友。 这使我进入了每周必须执行的健身计划。
为了确保我不习惯运动，我在周末也和最好的朋友一起在城市跑来跑去。 我们探索了DC周围的不同区域，这增加了健身的乐趣。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COM如何帮助您减肥？
LIVESTRONG.COM是我进行健康和健身教育的关键。 在上大学之前，我在进餐时实际上没有受过部分控制和健康的决策方面的教育。 通过LIVESTRONG.COM电子邮件时事通讯，我学到了很多关于健康食谱的知识，以及与他人在一起时如何在饮食上做出明智的选择，以及在成为狂热者时学习了各种锻炼方法来进行交叉训练跑步者。
我花了一年的时间减肥了40磅，但老实说，我为自己坚持不懈而感到自豪。 在过去的五年中，我经历了许多生活变化，这些变化是我无法控制的，而且我了解到，我的健康完全是我自己可以控制的。 我积极的生活方式已成为我的一部分。
LIVESTRONG.COM：您的支持系统是什么样的？
在我大学的第一年，我的朋友是我的支持系统。 由于我是第一次离开家人，并在新城市开始新的生活，所以我的朋友们帮助我保持了活跃。 无论是在我大二那年报名参加一场半程马拉松比赛，还是参加壁上垒球和篮球联赛，我的朋友们一直在寻求新的体验。
我最好的朋友雷切尔（Rachael）是我大一那年的摇滚。 她了解我的挫败感以及我想要适应的程度，她一路帮助我。 在第一年中，很难避免所谓的“新鲜人15”。 与他人“相处”的压力很大，但瑞秋（Rachael）在整个过程中支持我和我的所有决定。
在保持体重减轻的过程中，我的家人和男朋友一直是我的支持系统。 他们加入了生活，而不仅仅是看着我把健康放在第一位，自从我开始减肥之旅以来，我的家人变得更加活跃，对自己的健康也有了自我意识。 我的堂兄实际上是在感恩节聚会上向我走来，并分享了我对她的影响力和启发性，这意义重大。 我还帮助激发我的男朋友在大学期间参加更多比赛，今年晚些时候，我们将一起参加第五场比赛。
LIVESTRONG.COM：您最喜欢的锻炼方式是什么？
老实说，我没有最喜欢的锻炼方式。 这真的取决于我的心情。 如果我下班后需要一些时间，我会戴上耳机，在夕阳下跑步。 如果我想度过一个精神上的一天，我会专注于自己的柔韧性，那么我会播放一段瑜伽视频。 如果我需要去杂货店，我会骑自行车去商店。 我会尽量避免让自己的日常事务杂乱无章，以免它成为负担，而是尽可能适应我的生活。
LIVESTRONG.COM：您每周的锻炼计划是什么？
星期一，我要去跑步30至45分钟，然后上班，而太阳要升起，开始我的一周。 星期二，我去健身房做椭圆运动，然后做上身力量视频。 星期三，我和男朋友和两个朋友一起去参加名为“十一月计划”的锻炼（一个遍布全国的免费锻炼小组）。 星期三，我们在早上6:30进行锻炼，我们在那跑林肯纪念堂（Lincoln Memorial）的台阶，到目前为止，这是我本周最喜欢的部分。 超过70个人聚集在一起，非常高兴起来，开始令人敬畏的锻炼，开始新的一天。 这确实使我的一周打乱了，并使我在余下的一天中感觉非常有效率。 星期四我通常休息一天，但是晚餐后我可以出去散步。 星期五，我要么做瑜伽，要么做力量视频（取决于我第二天是否要长期运动）。 星期六，我通常长途跋涉，而我则休假。
LIVESTRONG.COM：典型的一日三餐是什么？
我每天吃三顿饭和两顿小吃。 我通常在早餐时吃谷物或燕麦片（我喜欢尝试不同的燕麦片食谱）。 我最喜欢的是燕麦片，葵花籽黄油和香蕉混合在一起。 我通常在早上加点酸奶和格兰诺拉麦片作为零食，而午餐通常是基于蔬菜的餐点。 一些选择包括某种沙拉混合，西葫芦南瓜和豆类，玉米和火鸡的辣椒混合物，或者西葫芦面条与其他新鲜的蔬菜和鸡肉一起炒。 对于我的午后点心，我通常打包苹果和杏仁。 晚餐时，我通常会摄取某种蛋白质，淀粉和蔬菜。 这真的取决于我的感受。 我和我的室友最近都在踢红薯。
我最喜欢的食物提示是，始终尝试使包括蛋白质和蔬菜在内的午餐和晚餐保持平衡，并且不要害怕或尴尬地计算出食物的份量。 我自己意识到的一件事是，我永远都不能从饮食中排除某些东西。 我喜欢糖果，葡萄酒，冰淇淋和面包（并全部吃掉）。 实际上，这完全是关于部分控制和了解您的限制的。
我喜欢在一周内坚持健康的饮食习惯，但是我不介意在周末大吃一顿，出去吃披萨和啤酒，或者和朋友一起吃早午餐。 一切都是平衡的，它是一种生活方式，而不是“我只需要达到目标体重”这种类型的心态。
LIVESTRONG.COM：您每天吃的卡路里范围是多少？
米歇尔：哇，老实说我不知道。 我通常尝试使每餐热量保持在500至600卡路里的范围内，而零食的热量保持在200卡路里以下。 在高强度运动的日子里，我的卡路里会增加400左右。
LIVESTRONG.COM：您厨房中常有哪些健康主食？
我总是有香蕉和苹果。 我也喜欢葡萄和浆果，我购买冷冻的浆果是因为我通常将它们添加到冰沙中。 我喜欢鳄梨，应有尽有，包括三明治，色拉，鸡蛋，土豆块等等。我一直都吃燕麦片和一些坚果，以备不时之需。 我通常在冰箱里放希腊酸奶作为零食。 而且我喜欢Kashi产品，因此我的橱柜里通常也有Kashi酒吧。 我喜欢尝试不同的食物做饭准备，所以我将其与茄子，抱子甘蓝，胡桃南瓜，虾，牛肉末和火鸡汉堡混合在一起。
LIVESTRONG.COM：您如何制定用餐策略？
饭前准备全取决于我本周的感受。 如果我想吃辣椒，我会在周末做一个大锅，然后在整个星期内把它倒在一些意大利面南瓜上吃午餐。 如果我准备饭菜，那通常只是午餐，因为我发现做饭很轻松，所以我不喜欢着急。
我倾向于每周在星期天或星期一购物一次，以获取所有的新鲜农产品和其他需要补充的东西。 我通常在一周的每一天都打包午餐，但是如果我的同事们偶尔想出去吃午餐，我不反对第二天将午餐放在冰箱里。
LIVESTRONG.COM：您面临的最大挑战是什么？
我面临的最大挑战是克服这样一个事实，即其他人可能不会始终凭我的决心与他人见面。 在大学期间，人们以为我疯了，因为我选择不去周五晚上去，因为我真的很想第二天早上去跑步。 我很喜欢早上跑到我最喜欢的咖啡店，对直到下午2点才出门不感兴趣，只是因为其他人在做。 人们不明白为什么我没有在宿舍里买拉面和Easy Mac，或者在凌晨3点不去买披萨。对这些事情说不可以是一个挑战，但是我知道这样做值得线。 我知道最终我可以到达早上3点可以吃披萨的程度，并且不会影响我的健康心态，但是当我刚开始时，我需要保持坚强，以建立自己的新思维。
我的建议是做出您要做出的决定，而不是别人可能为您做出的决定。 例如，如果一位同事带来一盒纸杯蛋糕，请等待10分钟，然后决定是否首先要放置在杯形蛋糕上，然后再决定是否要。
我的另一个提示是，尽量不要在购物车中放入不健康的食物。 我有一颗认真的爱吃甜食，仍然像高中时一样爱冰淇淋，但是我不买它放在冰箱里。 如果我真的想要冰淇淋，那么我会结交一群朋友，并且郊游一点。 这样，不仅仅是我一个人吃冰淇淋，还有可能获得更多。
另一个提示是在此过程中找到可以帮助您并为您提供支持的人。 无论是密友，兄弟姐妹还是重要的其他人，请尝试通过健身与某人联系。 您可以与其他人一起做很多活动，例如上课，散步，跑步，骑自行车，徒步旅行，滑雪等。如果您周围有渴望冒险并尝试新事物的人，那么您很可能会开始也有这种心态。
我的最后一个提示是在糟糕的一天糟糕的饮食后不要放弃。 我有糟糕的日子，也有一些非常美好的日子，但我绝不会让糟糕的一天毁掉我花费多年的时间建设的东西。 我每次都花一天时间，每天都从新开始，知道我是谁，喜欢什么活动。
“我面临的最大挑战是克服这样一个事实，即其他人不一定能凭我的决心与他人见面。” 图片来源：Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM：您想与他人分享的最大成功秘诀是什么？
我最大的成功秘诀是，我不会因为繁忙的日程安排而影响身体健康。 我花时间健身，无论是下班前半小时还是下班后半小时。 如果需要去杂货店，我会去跑步，我的最后一站是商店。 如果我想去城市见一些朋友，我会骑自行车。 我也从来不会连续两次做同样的运动。 我每天都进行切换，因为我发现根据自己的心情进行活动很有趣，也很兴奋。 （在比赛训练中，在奔跑之间插入力量训练以针对单个区域也是不错的选择。）
LIVESTRONG.COM：您现在的生活如何？
直到今天，我仍在LIVESTRONG.COM电子邮件和网站上渴望了解有关食物和运动的更多提示。 我喜欢学习并向其他人告知我本来不会知道的有趣的事实。
我不能对自己和身体的位置感到高兴。 我知道我的身体并不完美，但是我每天的感觉以及如何变得如此活跃使我真正感谢自己的健康，并为自己感到骄傲。 知道我自己一个人到了这一点，并想像一下如果不进行这些更改，我怎么可能会结局，这真是令人疯狂的思考。 我不知道如果不是因为这种生活方式的改变，我会是谁，或者我会在哪里。
以前，我会尝试穿衣服，但对我的身体没有任何作用。 总体而言，我感到沮丧，疲倦和不快乐。 我变得更加自信了，我不再对别人看着我时看到的东西失去意识。 我已经成为更多公开演讲的人，并且我对自己所做的一切都具有决定性。
当人们说我不能做某事时，我内心深处的火焰会点燃，知道只要我付出了时间和精力就可以做任何我想做的事情。 以前我从来没有夸过自己的体重减轻，老实说，只有少数大学朋友知道我曾经超重。 人们以为我一直都很健康，所以我对自己今天所到之处花了个小秘密很有趣。
我希望我可以帮助其他人找到通往健康生活方式的道路，并帮助他们了解，量表上的数字永远都不应有“最终目标”。 我们的生命长寿，而一切都始于正确的思维方式。 其他一切都会随之而来。
