要在膨胀阶段增加肌肉质量，您必须增加卡路里的摄入量，以为身体提供肌肉生长的原料。 对于某些人来说，这可能导致脂肪增加而不是肌肉增加，特别是如果卡路里摄入过多。
进行适量的有氧运动将有助于您在保持体型的同时保持苗条，并且对您的健康有益，因此，计划每周进行几次有氧运动。 唯一的例外是，如果您是初学者举重运动员，但在肌肉质量方面遇到问题。 在这种情况下，您可能需要在训练计划的前几个月解雇有氧运动。
小费
散装时进行过多的高强度有氧运动会干扰您的目标。
有氧运动的好处
在膨胀阶段，几乎每个人都应该做某种有氧运动。 为了增加体重，你必须吃大量的卡路里。 常规的有氧运动将使您在不增加脂肪的情况下吃更多的卡路里。
有氧运动还可以增加血液流量，为肌肉提供更多的氧气，并清除二氧化碳和乳酸等废物。 流向肌肉的血流量的增加通过向肌肉生长和帮助恢复所需的新鲜营养物质输送来促进肌肉的建立。
最后，您可能在日常生活中所做的不仅仅是举重。 为了让耐力和朋友一起踢足球，甚至爬长楼梯，您需要通过有氧运动来保持心血管健康。
有氧运动
具有外型体型的人天生就很瘦，在保持体重和增加肌肉质量方面遇到困难。 他们经常可以吃任何想要的东西而不会发胖。 这些人很难建立群众。 如果您是其中之一，就知道。
根据美国运动委员会的说法，生态形态是具有自然快速代谢的个体。 如果您要扩大容量，这可能是不利的。 ACE建议仅做最少量的有氧运动，以保持心血管健康-每周30次，每次30分钟。
根据2017年2月《 欧洲转化性肌病学杂志 》上发表的一篇文章，进行大量的有氧运动会对肌肉生长产生负面影响，而肌肉生长是扩张阶段的主要目标。
何时做有氧运动
有氧运动的时间取决于您的训练时间表。 如果您的训练计划为期三天，则可以在休息日进行有氧运动。 较低强度的有氧运动是积极的恢复。 如果您的训练时间为四天或五天，那么您至少在某些时间可能需要在同一天进行有氧运动。
您可以在举重后进行有氧运动，但不能在此之前进行。 您想将大部分精力投入到每一个电梯的计算中。 如果您必须在做有氧运动之前考虑起床前不少于三个小时，以使身体有恢复的机会。 最好的选择是使您的有氧运动尽量远离举重。
