运动对于治疗男女肥胖至关重要。 合理的医疗计划可以扭转肥胖症并改善生活质量。 制定运动计划尤为重要，因为肥胖者需要长期解决方案来改善健康状况。
初始医生咨询
肥胖伴随着风险，因此与专业人员一起监控健康非常重要。 在制定运动计划之前必须咨询医生，以确保您安全地执行新计划。 医生将帮助您确定您的身体可以承受多大的压力，同时监测心脏状况和其他重要的健康指标。
从初步咨询开始，并阐明您要从事肥胖锻炼计划的目标，这一点非常重要。 根据肥胖的风险水平和严重程度，医生可能会希望每周，每两周或每月采集一次血液样本以测试您的血压。 血液检查以及严格的体重和体内脂肪监测也很正常。
货比三家，寻求最好的医生帮助。 肥胖杂志（Journal of Obesity） 于2012年5月进行的一项研究对500位医生及其对肥胖患者治疗的影响进行了研究。 研究发现，BMI正常的医生在肥胖患者的治疗和开处方方面更有效。
在最初的医生咨询之后，开始锻炼计划，但请确保安排随访。 如果可能的话，还要在医生和私人教练之间进行协调。 当每个人都朝着相同的目标努力时，向新生活方式的过渡可以顺利进行。
进行基准量度
您的医生将进行许多测量，但最好使用健身房或专业教练进行身体脂肪，瘦肌肉质量和理想体重统计。 作为肥胖男性，这些指标并非总是很有趣，但它们在设定目标的过程中非常有用，将有助于显示和加强您的进步。 看到每周的改进令人兴奋，并且最终将有助于激励您并帮助您继续进行此过程。
要考虑的其他一些基准指标是简单练习的起点。 累之前能走多远？ 多少个俯卧撑是可能的？ 如果您在初次锻炼中能走路10分钟，那么一个月的锻炼就可能使这个数字翻倍。 通过几个月的持续培训，您可以将结果提高到可以计时行走的地步，并且可以设定超出您想象的新目标。
在监视体重的同时，每月继续更新身体测量值。 体重减轻时，不要气disc。 肥胖个体可能会在一周内经历大量减肥，或者在同一时间段内零进展。 从长远来看，根据疾病控制与预防中心的数据，平均每周要减轻1-2磅的体重是一个可以实现的，一致的数字。
肥胖锻炼计划
肥胖男性的实际锻炼计划必须根据个人情况定制。 肥胖和身体机能的水平差异很大，大多数计划将从最基本的动作开始。 增强核心力量和增加灵活性是远离肥胖之路的一个良好起点。 锻炼将通过步行，轻量训练和低冲击力锻炼进行，并根据进度，挫折，伤害和生活事件每周和每月进行修订。
在肥胖症特定锻炼计划的早期阶段，低冲击运动可增加心率，而不会在关节上施加过多压力，这一点至关重要。 骑单车，游泳，在跑步机上行走，甚至对体重较轻的肥胖男人举重都是不错的锻炼。 最初几个月的培训应该着重于为改善终生体质和体重管理奠定基础。
最好由专业培训师来制定实际的锻炼计划，以每周定制并适合您当前的需求。 肥胖时运动需要根据身体状况和健康风险来调整和调整计划。 一个已经适应的人知道自己的身体对运动的反应，但是作为一个肥胖的男人，随着时间的推移，您正在学习并获得与身体的联系。
将锻炼计划与健康食物的摄入结合起来。 您可以在哈佛健康饮食板块上找到一些这样的例子，这将使您步入正轨以减轻体重和对抗肥胖。
肥胖男性的生活方式改变
运动是对抗肥胖的关键武器，但是运动计划仅限于特定的时间范围。 改变您的总体生活方式对健康也有积极的影响。 哈佛大学（Harvard Health）建议您进行一些简单的更改，例如整日站立更多，以对抗肥胖。
他们分析了对7, 000多个正常个体的研究，发现花费超过四分之一时间站立的男性肥胖的可能性降低了57％以上。 尽管这些人还没有肥胖，但将相同的生活方式原则应用于肥胖男人会很有成效。
在一天中增加一般活动而不将其定义为锻炼很重要。 考虑步行上班或投资于站立式办公桌，并定期休息一下以四处走动并参加活动。 尽可能上楼梯，并寻找移动和锻炼的机会，这是生活中偶然的一部分。 这甚至可能意味着在家中进行有趣且有价值的项目，例如需要移动岩石和植树的新景观设计。
查找组和合作伙伴
单独锻炼是完全可能的，但是利用合作伙伴确实可以帮助他们建立问责制，并让其他人同情。 专门的健身伙伴很棒，但由多个人组成的小组也很有效。 散步团体很常见，您甚至可能在健身房锻炼时找到潜在的朋友。
进行小组锻炼的另一种方法是参加课程。 旋转课，初学者瑜伽课和侧重于初学者锻炼的一般健身课都是进入小组环境的好方法。 小组锻炼起初可能令人生畏，但一个好的小组令人鼓舞，并且这些锻炼通常充满正能量。 一个在专业监督下运作以帮助形式和安全的小组是理想的。
在极端肥胖的情况下，医生可能需要进行锻炼的监督。 在这种情况下，请按照指示进行操作，以确保您安全运动，直到被释放到无人看管的活动中为止。
健身追踪器和其他工具
问责制和指标总是很好的参考。 健身追踪器和带有详细介绍每次锻炼信息的日历是锻炼程序中的有用工具。 它们还可以帮助改变一般的生活方式，例如满足最低的每日步数，并在一整天的活动中燃烧所需的卡路里。
锻炼计划本身可以保存在日记中，其中包含有关疼痛，伤害和其他问题的注释，或者您可以随身携带一张上面详细介绍了锻炼情况的表进行锻炼。 这是举重时的有用做法，因为您有一个简单的参考点，并且还可以记录每组举重和举重的次数。 Ace Fitness还提供了一系列移动应用程序，非常适合跟踪锻炼和进餐。
最后，购买舒适的运动鞋和不受限制的衣服。 自由移动的能力很重要，承受额外的重量需要宽松的衣服才能使之成为可能。 如果合脚的话，跑步鞋就不错了，但是一双交叉训练器将具有更高的稳定性和更宽的覆盖范围，不会鼓励将所有的重量都放在脚掌上。
