一旦您摄入了第一批食物,它就会进入胃,在那里被分解并通过消化系统传播-进入小肠和大肠。 您的身体会吸收所需的东西,并通过粪便消除不需要的东西。 消化后的食物需要大量食物才能穿过消化系统-这就是纤维的来源。逐渐增加纤维摄入量可能有助于刺激肠胃。 始终与医生讨论增加纤维摄入量,以确保它不会干扰您服用的任何药物。
纤维种类
膳食纤维分为两类:可溶的和不溶的。 可溶性纤维存在于苹果,柑橘类水果,胡萝卜和豆类中,溶解后会形成凝胶状的糊状物。 这种纤维有助于减缓消化过程并使血糖保持稳定。 不溶性纤维会影响您的肠蠕动,因为它在人体中保持不变,增加了粪便的体积。 不溶性纤维食品的例子包括全麦面粉,坚果和许多蔬菜,例如花椰菜和萝卜。
蠕动的作用
您的消化系统会通过蠕动系统将消化的物质通过您的身体,这是一种波状运动。 虽然消化系统自然会参与蠕动,但粪便越重,它通过系统的速度就越快。 肠壁可以推向粪便并按其运送方式,帮助您保持消化规律。 如果饮食中的纤维不足或经常出现便秘,增加纤维含量可能会刺激肠蠕动。
推荐纤维摄入量
需要考虑的事情
增加纤维摄入量可以加快粪便通过消化道的速度,但是在增加纤维时必须谨慎。 过早添加过多会使消化道超负荷,导致纤维过快通过,并导致气体,腹胀和痉挛。 逐渐增加您的纤维摄入量,每周增加一次新的食物,直到达到建议的摄入量。