一旦您摄入了第一批食物，它就会进入胃，在那里被分解并通过消化系统传播-进入小肠和大肠。 您的身体会吸收所需的东西，并通过粪便消除不需要的东西。 消化后的食物需要大量食物才能穿过消化系统-这就是纤维的来源。逐渐增加纤维摄入量可能有助于刺激肠胃。 始终与医生讨论增加纤维摄入量，以确保它不会干扰您服用的任何药物。
纤维种类
膳食纤维分为两类：可溶的和不溶的。 可溶性纤维存在于苹果，柑橘类水果，胡萝卜和豆类中，溶解后会形成凝胶状的糊状物。 这种纤维有助于减缓消化过程并使血糖保持稳定。 不溶性纤维会影响您的肠蠕动，因为它在人体中保持不变，增加了粪便的体积。 不溶性纤维食品的例子包括全麦面粉，坚果和许多蔬菜，例如花椰菜和萝卜。
蠕动的作用
您的消化系统会通过蠕动系统将消化的物质通过您的身体，这是一种波状运动。 虽然消化系统自然会参与蠕动，但粪便越重，它通过系统的速度就越快。 肠壁可以推向粪便并按其运送方式，帮助您保持消化规律。 如果饮食中的纤维不足或经常出现便秘，增加纤维含量可能会刺激肠蠕动。
推荐纤维摄入量
需要考虑的事情
增加纤维摄入量可以加快粪便通过消化道的速度，但是在增加纤维时必须谨慎。 过早添加过多会使消化道超负荷，导致纤维过快通过，并导致气体，腹胀和痉挛。 逐渐增加您的纤维摄入量，每周增加一次新的食物，直到达到建议的摄入量。
