许多人希望通过魔术锻炼来使自己更高。 但是，由于没有拉长脊椎运动可以使您长高，因此，站立时最好的做法是增强姿势肌肉并增加脊椎的柔韧性。
脊椎伸展运动和伸展运动将使您不受紧张和紧绷的肌肉的束缚。 这样，您可以达到最大高度。 您将无法真正长高，但是您可以看起来更高而无需诉诸痛苦的手术，这是实际上使骨骼更长的唯一方法。
1.强烈的侧脊柱伸展
一次在一侧进行此拉伸，以延长支撑脊柱的肌肉。 双脚并拢站立以准备剧烈的侧面伸展姿势，也称为剪刀。
- 呼吸，然后根据自己的身高，将左脚向前踩大约3至4 1/2英尺。
- 将右脚转出大约45至60度，但将左脚指向前方。
- 伸直双膝。 肘部弯曲以抓住对侧的肘部，将胳膊后侧包裹。 向后拉肩膀。
- 拉长脊椎，并在腰部向前铰接。 将胸部和下巴向左腿。 如果可以的话，将下巴碰到胫骨。
- 如有需要，请伸直双臂伸向地板，然后将手朝脚趾方向走。 鼻呼吸时，保持15到30秒。
- 每次呼气时都要多拉伸一点，以尽可能延长脊椎的长度而不会感到疼痛。
- 慢慢站起来，然后将左脚放回右侧。
- 右脚向前迈步的距离与左脚大约相同。 像在左侧一样，将手臂缠在背后，缩回肩膀并向前铰接。 保持与以前相同的姿势保持姿势15到30秒。 返回起始位置。
2.扩展的小狗姿势
伸展的小狗姿势同时伸展您的脊椎和肩膀。
- 将自己放在四肢上，膝盖与臀部对齐，双手与肩膀对齐。
- 将脚趾卷曲在您的下方。 双手向前走几英寸。
- 将臀部向后移到脚的一半，同时稍微弯曲下背部。 将双手平放在同一位置的地板上，这样您就必须伸展手臂，肩膀和后背，以使臀部恢复原状。
- 将额头放在地板上，但肘部保持抬起。 如果更舒适，请使用瑜伽垫或折叠毯子将额头靠在上面。 脖子上应该没有紧张感。
- 通过鼻子深深地呼吸，并尝试通过向下压入手掌并向后倾斜臀部来进一步加长脊柱。
- 保持该姿势30到60秒。 抬起手臂并坐在脚后跟上以释放姿势。
