您的宝宝已经来了，母乳喂养的乐趣以及挑战都在不断涌现。 但是，重要的是您必须像怀孕期间那样继续照顾自己。 哺乳期的妇女食用营养丰富的食物和足够的热量至关重要，而不要依靠维生素和矿物质补充剂。 伊利诺伊大学麦金利分校健康中心建议，哺乳母亲“吃饱了”，或相信他们的饥饿信号，这可以使孕妇每天摄入的热量超过500卡路里。
水果和蔬菜
水果和蔬菜在哺乳母亲的饮食中起着重要作用。 它们富含维生素和矿物质，叶酸助剂和纤维，对于预防维生素C和维生素A缺乏症很有价值。 在您的日常饮食计划中，至少添加三到五份半杯蔬菜和两到四份一杯水果。 维生素A的良好来源包括地瓜，胡萝卜，南瓜，南瓜，菠菜和芒果。 富含维生素C的食物包括西兰花，甜椒，菠菜，草莓，西红柿，抱子甘蓝和柑橘类水果。 菠菜，芦笋，西兰花和橙汁是叶酸的极好来源。
建筑骨骼
富含钙的食物对母乳喂养至关重要。 钙有助于建立和保护骨骼和牙齿。 它有助于肌肉收缩和肌肉松弛。 钙在凝血和神经冲动传递中也起着重要作用，并有助于维持健康的血压。 作为日常膳食计划的一部分，请至少食用四份1杯乳制品，例如低脂牛奶和酸奶，或1.5到2盎司低脂奶酪。 强化汁液，鲑鱼和绿叶蔬菜（例如西兰花和羽衣甘蓝）也含有钙。
富含蛋白质的食物
蛋白质对于构建和维持健康的身体至关重要。 这对于孕妇和哺乳期的妇女和儿童尤其重要。 蛋白质支持生长，修复组织，帮助制造必需的激素和酶，帮助适当的免疫系统功能，保持瘦肌肉质量并在没有碳水化合物的情况下提供能量。 每天在食物计划中至少包含三份富含蛋白质的食物。 一份等于1盎司煮熟的家禽，鱼或瘦肉； 一个蛋; 煮熟后，放半盎司的坚果或种子或四分之一杯的干豆。
纤维和燃料
碳水化合物（例如全谷物）是人体的主要燃料来源。 当您吃碳水化合物时，您的身体将其转化为葡萄糖，为身体的所有组织和细胞提供能量。 您的中枢神经系统，肾脏，大脑和肌肉-包括心脏-都需要碳水化合物才能正常运作。 每天的母乳喂养饮食中应包括六至11份全谷物食品，例如谷物，面包，糙米和燕麦片。 一份等于一份全麦面包或1/2杯米饭或谷类食品。
不饱和脂肪
尽管建议您不要食用油脂，但是在母乳喂养时，少量饮食是饮食中的重要组成部分。 膳食脂肪支持正常的生长和发育，并有助于维生素A，D，E，K和类胡萝卜素的吸收。 脂肪还可以缓冲您的器官，并有助于维持健康的细胞膜。 吃有益心脏健康的单不饱和油，例如橄榄油和低芥酸菜籽油，或者在沙拉中加入半个鳄梨。 避免使用经常富含不健康饱和脂肪的加工食品和高脂肪肉类，例如普通的碎牛肉和培根肉。
