大多数拳击手使用跑步来改善心血管耐力。 在拳击比赛中，他们将其称为“道路工程”。 前重量级冠军“ Smokin”乔·弗雷泽（Joe Frazier）说，拳击是拳击手最关键的训练，这是帮助他们完成12轮动作的基础。 大多数拳击手在清晨跑步，下午离开，甚至在健身房接受训练。
频率
专业的拳击教练和切人宫城“ Mack” Kurihara建议他的战士们每周跑步三到五次。 他说，有纪律的修路工作等于在健身房取得更好的成绩。 您花费的跑步时间取决于您的目标。 例如，在即将进行的战斗大约两个月之前，请增加距离。 一些战斗机每隔一天就会增加一到两英里的战斗前训练。
距离
为了增强耐力，您需要进行长时间的心血管活动。 战斗不是冲刺； 更像是一场马拉松比赛。 慢跑可以延长您的心率。 Frazier说，专注于奔跑的距离而不是速度。 将大约两到三天的长跑时间纳入您的日常锻炼中。
冲刺
这种类型的跑步包括高强度的短跑冲刺，然后是短时间的慢跑。 短跑模拟拳击手投掷一系列快速拳的回合时间。 大多数战斗的自然节奏包括爆发性动作的瞬间，然后是一段时间的不活动。 根据林赛德拳击教练约翰·布朗（John Brown）的说法，一个有效的短跑计划应该包括慢跑，然后是一到两分钟的短跑间隔。 许多拳击手每周至少两次进行冲刺。
好处
美国军事学院在西点军校的拳击训练手册说，如果在拳击手计划中只允许进行一项运动，那么跑步将是无可争议的选择。 跑步可以增加肺活量，腿部力量和耐力，这三个重要成分可以帮助您锻炼身体。 栗原说，没有什么可以代替经常跑步。 如果在战斗中精疲力竭，即使是最好的战士也可以胜任。
注意事项
为避免受伤，请在运行前进行热身，然后再冷却。 根据Mayoclinic.com的介绍，热身将帮助您做好运动准备，而凉下来可能会减轻以后的肌肉酸痛。 要进行热身，伸展，散步或慢跑约10分钟。 跑步后，要冷静下来，走路或慢跑5至10分钟。
警告事项
尽管拳击手通常每周跑步三至五次，但如果您不熟悉跑步，请慢慢开始。 太快地启动正在运行的程序可能会导致过度使用伤害。 购买一些高质量的跑鞋，这是值得投资的，可以帮助您保持舒适和无伤害。
