穿上Manny Pacquaio的鞋子一天，第二天早上走路可能会遇到麻烦。 在一天的跑步，晶石训练和举重训练中，Pacquaio的卡路里消耗比对手更快，而每次锻炼通常燃烧多达2500卡路里。
但是为了保持147磅的战斗力，训练只是冠军方程式的一部分。 在大多数日子里，帕奎奥发现自己在节食超过7, 000卡路里的热量，这是普通美国人的两倍。
这些都是日常工作的一部分，这帮助帕奎奥成为了第一个也是唯一一个在八个不同的重量部门中获胜的战斗机。 吃豆人的秘密？ 一种令人惊讶的简单却美味的饮食，其中包括两顿锻炼后的餐食-每顿都包含蛋白质和碳水化合物的混合物。
淘汰营养计划从燕麦片开始，燕麦片是他每次训练后都会吃的一种食物-无论是跑步，拳击还是举重。
“我的战士和我自己最喜欢的一顿饭是锻炼后的一顿饭：生燕麦片，脱脂牛奶，新鲜浆果和蜂蜜，”位于帕奎奥（Pacquaio）的力量和体能训练教练洛杉矶的阿莱莎（Alexa Ariza）说。 “它是在牛奶中缓慢煮熟的；燕麦吸收蜂蜜，这被证明是营地中快速恢复的最佳食物。”
除了燕麦片中的碳水化合物外，阿里扎（Ariza）还通过在由两勺名牌乳清蛋白与水混合制成的饮料中添加30克蛋白质，增强了冠军后运动餐的合成代谢潜力。
“ Pacquaio的卡路里是通过屋顶散发的，因此他第二天就可以保持相同的强度而不会燃烧。如果他没有达到这些卡路里，那么他的肌肉在燃烧-并且他负担不起。”
他为什么喜欢它
当您像Pacquaio一样频繁且艰苦地训练时，食物就显得尤为重要。 “所有这些都可以一起工作，特别是在锻炼后让我们为当天的晚些时候做好准备，”阿里扎说。 “我们根据培训日的工作方式来调整饮食，”阿里扎坦言。 “有时候，锻炼很激烈，特别是在训练营开始的时候，曼尼（Manny）做着力量和锻炼，这几乎就像是一个地狱周。”
但是，燕麦片实际上只是一种开胃菜，可以刺激更多艰苦的锻炼，并提供第二次训练后餐点，其中以冠军最喜欢的食物之一为特色。
下午，帕奎奥（Pacquaio）前往外卡体育馆（Wild Card Gym），训练场上的训练课程着重于教练弗雷迪·罗奇（Freddie Roach）制定的比赛计划。 在那里，Pacquaio吃了第二顿锻炼的牛肉塔帕纤维餐，这是一道菲律宾牛肉薄薄的牛lo，用糖，酱油，大蒜和黑胡椒煮熟和油炸而成。 配菜包括蒸白米饭，提诺朗烤manok，鸡肉汤，生姜和蔬菜以及一盘瓜和芒果。
阿里扎说：“帕奎奥的卡路里是通过屋顶吸收的，因此第二天他就可以保持同样的强度，而且不会筋疲力尽。” 哥伦比亚出生的教练解释说：“如果我们不消耗这些卡路里，曼尼就会燃烧肌肉，而他负担不起。”
是什么使它成为健康的一餐？
多伦多女子大学医院Sport CARE的注册营养师凯特·马塞特（Kate Matchett）指出，碳水化合物是补充糖原储备的最重要营养素，糖原储备是运动员在锻炼过程中的主要燃料。
Matchett说：“燕麦是碳水化合物，蜂蜜比燕麦具有更高的血糖指数，这意味着运动后速效碳水化合物可以更快地恢复糖原的储存，因为蜂蜜比速效碳水化合物更容易消化。” “牛奶和饮料混合物添加蛋白质以修复肌肉损伤；浆果添加抗氧化剂以支持健康的免疫系统。”
如何使膳食更健康？
通过添加脱脂奶粉或一些坚果黄油，Pacquaio可以在膳食中添加更多以食物为基础的蛋白质。 Matchett说：“对于要求比非运动员更多的运动员，两者都可以增加风味和健康脂肪。” “燕麦几乎煮熟时，保姆可以在花生，杏仁或山核桃黄油中融化。”
最后，Matchett建议，如果运动员在锻炼后没有适当地加油，他或她将参加耗尽的下一次锻炼。 “曼尼可以通过在燕麦片上撒上干的蔓越莓，核桃或种子来承受额外的卡路里。这是添加高能量食物的简单方法，可以满足他的总热量需求，从而最大化营养并防止疲劳。”
亚历克斯·阿里扎的燕麦食谱
成分：1杯生燕麦1汤匙蜂蜜1杯脱脂牛奶½杯混合浆果
方法：混合所有成分，让混合物煮20分钟； 服务。
