如果您每天都在做仰卧起坐运动，以期获得六块腹肌，那么可能是时候重新评估您的方法了。 虽然仰卧起坐可能是全面运动的一部分，但是即使每天50次或更多次仰卧起坐也不会使您没有其他习惯而变得平坦。
无论您是想减少腹部脂肪以减少患多种疾病的风险，更适合穿衣服还是在泳装中炫耀腹肌，都需要健康饮食并完成均衡的锻炼。
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虽然仰卧起坐可以成为平衡锻炼程序的一部分，但单靠仰卧起坐并不能使搓板腹部得到吸收。
减少斑点不起作用
减少斑点的想法是，锻炼身体的一个小区域将减少该区域的体内脂肪。 尽管这听起来像是一个好主意，甚至可能具有某种直觉，但人体并不会以这种方式燃烧脂肪。
正如美国运动理事会所解释的那样，人体并未使用最接近的脂肪来为任何特定的肌肉提供能量。 相反，当您的身体需要脂肪存储中的能量时，它会从各处吸收能量。 此外，腹肌相对较小，因此与大腿肌肉等大肌肉相比消耗的能量更少。
尽管您无法减少身体任何特定部位的脂肪，但可以增加肌肉张力。 有针对性的锻炼可以帮助建立和定义肌肉。 但是，这些肌肉上的脂肪可能会使它们更难看见。
每日仰卧起坐的好处
仅仅因为每天做仰卧起坐不会给您带来搓板腹部运动，并不意味着您应该放弃腹部锻炼。 根据Mayo诊所的说法，加强核心锻炼可以为您带来一些好处，包括更好的平衡性和稳定性。 这可以帮助您在喜欢的任何运动中表现更好。
核心锻炼还可以使您有能力进行日常活动而不会受伤。 例如，您可以比以前更轻松地捡起沉重的物品或修理房屋周围的东西。 您也可以改善姿势。
腹部运动的另一件事是，几乎任何人都可以做。 如果您是完全不熟悉运动的新手，并且没有健身房会员资格，那么每天仰卧起坐可能是您日常工作的重要组成部分。
无论您的健康水平如何，都可以进行腹部锻炼来满足您的需求。 您可以添加支持以帮助您开始使用，也可以添加阻力以使自己感觉有点灼伤。
如何减掉腹部脂肪
因为减少斑点不起作用，所以您必须专注于全身减肥才能使腹部平坦。 要了解如何减少腹部脂肪，您必须首先了解其两种类型：皮下和内脏。
皮下脂肪位于皮肤下方，通常是腹部脂肪危害较小的类型。 内脏脂肪，也称为腹腔内脂肪，围绕着器官，对您的健康更加危险。
美国国家生物技术信息中心（National Center for Biotechnology Information）于2019年进行的一项研究比较了两组绝经后妇女的腹部脂肪减少结果：那些仅通过饮食就减少卡路里的人，以及那些运动并减少热量摄入的人。 研究表明，两组都减少了两种类型的脂肪。 但是，那些运动的人会燃烧更多的皮下脂肪。
尽管这项研究表明，不管运动习惯如何，您都可能因热量不足而使腹部脂肪流失，但还需要做更多的研究。 同时，请尝试以下提示以帮助您减肥：
- 进行足够的运动，使全身参与
- 选择均衡饮食
- 戒烟或戒烟
- 得到充足的休息
