吸气时，肋骨保持架自然膨胀。 从解剖学的角度来看，您的肋骨的大小是恒定的，因此不能做得更宽。 当想到扩张肋骨的想法时，您需要专注于围绕该区域的肌肉。 通过将它们与特定的练习结合在一起，您将创建一个更完整，更定义的外观。
套头衫
套头衫可以锻炼胸部，背阔肌和锯肌的前肌。 拉特在后方，锯齿肌前部位于前上胸腔。 首先躺在背部的一个长椅上，同时在一个配重末端的内侧将哑铃保持在身体上方。 您的身体应垂直于长凳，头和肩膀应放在上面。 保持手臂伸直，以弧形运动的方式将重物缓慢降低到头后，直到感觉到胸腔有良好的伸展。 以平稳的运动将体重抬高，然后重复。
行侧板
带排的侧板是一项复杂的练习，需要使用电缆机。 开始之前，将单个手柄固定在机器一侧的较低位置，然后朝着重物堆放下来，朝左侧放下。 用右手抓住手柄，将左前臂放在地板上，并将双腿叠放在一起。 稳定地将臀部抬离地面，并从肩膀到脚跟形成一条直线。 将手柄向身体方向拉时，请保持该位置。 执行此操作时，请将手臂靠近身体。 稍等片刻，将手臂完全伸到身体前方。 做完一系列动作后，换两边。
直臂下拉
直臂下拉需要电缆机和旋转杆。 将压条安装到机器一侧的较高位置，并抓住其末端。 保持双腿交错的姿势，将杠铃杆一直向下推到大腿前面。 执行此操作时，请保持背部挺直并保持紧腹。 慢慢将杆向上抬起并重复。
杠铃推广
杠铃卷起从地板上的跪姿开始，锻炼腹部和锯齿肌。 在杠铃的每一侧都安装一个配重板，并用宽握力抓住它。 保持手臂伸直，将身体从脚跟上抬起，然后将杠铃向前滚动到地板上。 执行此操作时，请放低躯干并伸开双臂。 身体与地板平行后，将自己向后滚动到起始位置并重复。
撒克逊人的侧弯
撒克逊人的侧弯借助两个哑铃在胸腔区域起作用。 站立时双脚分开与肩同宽，将重物笔直放在头顶上方，手掌朝前。 保持下半身不动，尽量向右弯曲，然后保持一秒钟。 稳步上升并向左侧弯曲。 继续从一边到另一边交替。
