当然，您想在比赛照片中看起来很棒。 但是为您的半程马拉松比赛选择合适的比赛服装和装备远不止时尚。 当您走到13.1英里的距离时，您的服装可使您保持凉爽，免于擦伤和舒适。
橡树园精品店Lively Athletics的现任教练兼老板Kate Marlin说，每个跑步者都不一样，温度，预算甚至选择的发型等因素在您理想的比赛日服装中都起着关键作用。 ，伊利诺伊州。
这是在步入起始栏之前要决定穿什么衣服的方法。
获得面料技术
另一方面，技术，吸湿排汗的织物可以将湿气转移走。 Marlin说，其中有些是合成纤维，例如聚酯纤维或尼龙纤维，但天然纤维如美利奴羊毛和竹子具有相似的特性，通常会使您的皮肤感觉更好。
考虑条件-和您的舒适
许多赛车手在比赛前都迷恋着天气报告，这是有充分理由的。 温度和湿度会大大影响您穿着半马拉松运动服的类型和数量。
请记住，与不经意地走路相比，您会更加热身。 马林（Marlin）建议着装要比预测的温度高10至20度。 她说：“如果天气寒冷，那么在开始的十分钟或第一英里，你会感到很冷。” “但是我认为这就像一次信任下降-您需要相信自己的身体会变热。”
芝加哥Fast&Fit Coaching认证的跑步教练Mike Thomson表示，一般来说，具有出色表现的跑步者旨在在任何给定温度下都穿尽可能少的衣服。 对于约40至60度的温度，许多人会选择短裤和无袖衬衫，通常称为单线汗衫。 如果小于或等于30，请考虑穿着长裤或短裤和长袖。
但是个人喜好也很重要。 汤姆森说，无论天气如何，如果您在穿着长短裤或宽松的上衣时更加放心，那么您可能会拥有更好的比赛日体验。
分层
半程马拉松比赛通常在清晨开始。 由于您可能要运行至少几个小时，因此在开火和越过终点线之间，温度可能会发生明显变化。
因此，马林（Marlin）建议您在旅途中轻松调整服装组合。 示例：在寒冷的早晨，将背心与手臂加热器或手套配对。 当它变热时，您可以将袖子藏在短裤中，也可以扔给正在为您加油的朋友或家人。 覆盖小腿的短裤和压缩袜或袖子也是如此。
另一种选择：穿起您不介意在起跑线上扔掉的废弃层，然后在开始跑步时扔掉它们。 马林指出，许多种族都会将这些物品捐赠给慈善机构。 请查看您活动的网站以了解详细信息。
在30度以下的日子里，分层仍然是您的最佳策略。 从合适但透气的底座开始。 如果需要，请添加轻便的夹克，但请避开防水或防风的外层，除非天气很冷（约20度以下）。 马林说，覆盖这些碎片的涂层可以防止汗液蒸发，汗液可能导致潮湿或过热。
保护头部和面部
头饰是调节温度的另一种简便方法。 放养的帽子很容易太潮，因此，请尝试使用球帽或耳带以使热量散逸。 如果天气非常冷，可以考虑用脖子绑腿，一束织物，可以将其拉到脸上或根据需要向下推。 马林说，这可以在空气进入肺部之前对其进行加热，特别是在运动引起的哮喘时。
马林说，遮阳板可以防止阳光直射，并且对那些穿and头或高马尾辫的女性来说效果很好。 但是，如果您的头发稀疏或偏向一侧，那么戴一顶可能会使头皮容易晒伤，在这种情况下，戴上帽子可能是个更好的选择。
并且不要忘记太阳镜。 汤姆森（Thomson）与较轻的镜片搭配使用，可在阴天遮挡眩光，在阳光充足的情况下则可使用深色阴影。 它们不仅可以保护眼睛周围的皮肤免受阳光的伤害，还可以防止眼睛斜视。 汤姆森说：“斜眼会导致您的脖子和肩膀紧张。”
用配件武装自己
还要考虑另一件事？ 存储。 在长达半程的马拉松比赛中，大多数跑步者都会携带某种能量，例如能量胶或咀嚼物以及手机。 许多跑步短裤和裤子都有口袋，您可以在其中存放这些物品。 汤姆森说，如果没有，您可能需要一条单独的皮带或另一种拉带的方法。
半程马拉松比赛通常有几个援助站，提供水和运动饮料，但如果天气暖和的话，您可能仍想自己补充水分。 这样，您可以在需要时喝酒，并确保获得喜欢的口味或运动饮料品牌。 有些皮带上有放置瓶子的地方，或者您可以选择手持型号。
最后，决定是否要戴手表。 有时间目标的跑步者经常使用支持GPS的设备或健身跟踪器来跟踪自己的步伐。 （警告：GPS手表在大型的城市比赛中并不总是能正常工作，在那儿，高大的建筑物和大量的跑步者可能会干扰卫星接收。）
全部测试
最后但并非最不重要的一点是，您需要提前测试您的装备，以确保不会有任何磨擦，成束或其他刺激您的感觉（在比赛当天绝对不要尝试新的东西！）。 Marlin说，十三英里是处理标签戳背或腰带太紧的漫长方法。
理想情况下，您将进行彩排。 在比赛期间几乎同时跑步，甚至短时间跑步，穿着与比赛当天 完全相同 的服装和装备。 目标是在起跑线时保持冷静和准备-不担心裤子的合身性-结束时保持舒适。
