通常，大多数水果几乎不含铁-一种在肌肉和血液中制造蛋白质所需的营养素。 香蕉也不例外。 但是，它们富含大量其他有益营养素。 只要您通过吃其他富含铁的食物来满足铁的需求，就可以在饮食中适度添加香蕉，尽管它们是低铁食物。
香蕉中的铁
美国农业部国家标准参考营养数据库显示，超小型香蕉含铁约0.21克，中型香蕉含铁0.31克。 即使是9英寸或更长的超大型香蕉，也只能含有0.4克的铁。 香蕉中的铁含量低，不足以满足您的日常铁需求。
每日铁需求
您的每日铁需求取决于您的年龄和性别。 膳食补充剂办公室报告说，建议的铁的膳食津贴（或RDA）为男性每天8毫克，50岁以上女性为8毫克，19岁至19岁的非怀孕，非哺乳妇女每天18毫克。 50克，怀孕期间27毫克，母乳喂养妇女每天9毫克或铁。
其他有益营养素
香蕉虽然铁含量低，但可以帮助您满足碳水化合物，纤维和钾的总量要求。 美国农业部报告说，一个中型香蕉为您提供约27克总碳水化合物（包括3克纤维）和422毫克钾。 您应该从碳水化合物中获取大约45％至65％的每日卡路里。 根据《 2010年美国人饮食指南》，大多数女性每天需要25克纤维，而男性则应每天38克。成年男性和女性（包括孕妇）的钾需求量为每天4, 700毫克-而母乳喂养的女性则需要医学研究所指出，每天的钾含量为5, 100毫克。
富铁替代品
无论您是否吃香蕉，确保每天至少食用一些富含铁的食物有助于确保您满足每日的铁需求。 红肉，海鲜和家禽提供的铁很容易被人体吸收。 植物性的富含铁的食物包括铁强化的谷物早餐，葡萄干，豆类食品-特别是大豆和菠菜。 如果您怀孕或可能怀孕，请询问您的医生是否适合补充铁。
