在饮食计划方面，您要纪律严明，专心致志-坚持热量推荐并抵制零食。 但是有一个晚上-无论是节假日活动，在电视前的压力大餐还是在聚会上喝酒使您对所吃的食物都一无所知-使您感到内和失败。 但是，即使您全力以赴，砸下整箱冰淇淋或吃欢乐时光小吃，也几乎不可能在一个晚上吃足够多的食物来增加体重。 保水后，体重秤上的数字可能会增加，但是在您恢复健康饮食习惯和运动方案后，该数字应该可以恢复正常。
暴食如何影响您的体重
体重持续大量增加的原因是，他们持续摄入的卡路里多于燃烧。 3500卡路里的盈余会使您体重增加1磅-但要在一天的维护中在一夜之间增加1磅的基础上，要吃那么多的食物很难。 即使您有一品脱的香草冰淇淋，五个大巧克力曲奇和一袋17盎司家庭装的纳乔奶酪玉米片，您的卡路里也只有3, 230卡。 为了增加体重，您一天必须吃掉5, 000至6, 000卡路里的热量。
当然，如果您每天或什至每周一次进行这些暴饮暴食，则可以消除一周中产生的任何卡路里不足，抑制体重减轻甚至增加体重。 但是，一晚的恋情不可能造成任何永久性伤害。
不用担心规模
一夜狂欢后，天平可能会波动。 体重秤不仅反映您身体上脂肪的重量，还反映任何尿液，粪便和水-以及骨骼，肌肉和器官的质量。 当您吃高碳水化合物和高钠的食物时（很可能会暴饮暴食），您的身体会吸收多余的水分。 在几天后恢复健康计划后，这些症状就会消失。
有时，即使您没有适应，音阶也会波动。 女人的激素，便秘或剧烈运动也会导致体重秤的变化。 测量一周或一个月（而不是几天）的减肥进度。
检查你为什么要ing
比狂欢本身更重要的是背后的原因。 如果您的饮食限制太严格，您可能会因此反弹并饮食过量。 您的身心都认为严重减少卡路里和不进餐是一种剥夺，驱使您过度进食并屈服于渴望。 您只有那么多的意志力，如果挑战太多，在某些时候它会破裂。
您的饮食不应使您过分忙碌。 您如何看待拒绝披萨和纸杯蛋糕的行为也会影响您的意志力。 如果您认为这是您的选择，而不是医生或饮食手册所规定的选择，那么您更有可能接受饮食变化。 但是，如果您认为饮食限制被强加于您，则接受这些饮食可能会更困难。
但是，无论何时限制卡路里，您的身心都会感到有些压力。 发表在2010年《心身医学》杂志上的一项研究表明，限制和计数卡路里会导致应激激素皮质醇的释放增加。 皮质醇产生的增加实际上会促使您的体重增加。
还要观察是否因生活压力或焦虑而暴饮暴食。 下次您对工作，同伴或家人感到不知所措时，请采取与食品无关的行动。 前往瑜伽课，打电话给亲密朋友或散步以消除精神障碍。 如果吃力是缓解压力的方法，则可能需要采取协调一致的努力来克服这种习惯，但是这可以随着时间的推移而完成。
营养合理的饮食计划
从生物学上讲，确保进食时能获取所需的营养。 切掉整个食物群，只吃极少量的食物或喝完所有的饭菜会使您感到匮乏并导致暴饮暴食。
每顿饭都包括蔬菜，全谷物和蛋白质。 如果您在吃完盘子后饿了，请多吃些水状，纤维状的蔬菜，例如西兰花和沙拉，因为食物的纤维和体积有助于您充实。 充足的蛋白质也会使您感到满意。 2012年发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，减肥后，每天每磅体重摄入约0.55克蛋白质可改善满意度，并保持瘦肌肉。 进餐和吃零食时要吃2至4盎司的去皮家禽，瘦牛肉，猪里脊肉，豆腐或鱼。 藜麦和糙米等全谷物中的纤维使它们的消化比精制谷物更慢。 这样可以使您长时间保持饱腹感和满足感，因此您不太可能感到饥饿和被剥夺，从而导致暴饮暴食。
