因为您的静息心率表明心脏向整个身体泵送血液的效率，所以脉搏率是衡量您的健康水平的有用工具。 运动员的静息心率往往较低，因为建立速度，健身，肌肉和耐力的训练程序还会训练您的心脏肌肉，使每次心跳都泵出更多的血液。 最终，在激烈的训练以及休息期间，只需很少的心跳就能为处于良好状态的运动员提供动力。
静息心率
成人的正常静息心率范围为每分钟60到100次心跳，而有条件的运动员和其他身体健康的人的正常静息心率则为每分钟40至60次心跳。 这表明心血管健康水平高。 性别是静息心率指标的另一个因素，因为处于不同健身水平的女性比具有相同健身水平的男性平均具有更高的脉搏频率。 例如，根据30岁的女性，一名优秀的30岁女运动员的平均静息心率范围为每分钟54到59次搏动，而相同年龄和健身水平的男性的静息心率范围为49至54。基督教青年会的“ Y健身方式”。
最大心率
了解最大心率有助于您确定运动过程中的脉搏目标范围。 计算最大心率的基本公式是从220减去您的年龄。运动期间的目标心率范围是最大心率的50％至85％，具体取决于活动的强度。 但是，对于条件良好的个人或运动员，这种用于计算最大心率和目标心率区域的方法可能不准确。
调整运动员的MHR
由于运动员的静息心率较低，因此运动员的最大心率和目标心率与久坐或不太健康的人不同。 英国田径教练Brian Mackenzie结合了有关基于性别，年龄，运动和健身水平的最大心率计算研究的概述，以帮助运动员识别更准确的心率区。 使用Mackenzie网站上的计算器，根据各种研究模型估算最大心率。
手动计算
Mackenzie说，根据合并的研究模型，运动员可以通过将年龄乘以0.85并从217中减去答案来手动估算MHR。 30岁以下的精英运动员减去3拍，而50岁以上的条件良好的运动员增加2拍，55岁以上的运动员增加4拍。 如果您的运动是划船，则减去三拍，如果您是精英自行车手，则减去五拍。 除了使用心率目标外，即使是优秀的运动员也可以使用会话方法来判断运动强度。 如果不进行频繁的呼吸就很难进行对话，那么您可能会在目标心率区的高端附近锻炼身体。
