根据美国骨科医师学会的数据，几乎每个人在生命中的某个时刻都会经历至少一次痛苦的腿抽筋。 钾是一种矿物质，如果缺乏的话，会导致腿抽筋，在肌肉收缩中起重要作用。 增加您摄入的钾可以帮助减少腿抽筋。 但是，不要在未先咨询医生的情况下服用钾补充剂。
钾和腿抽筋
血液中的钾含量低，称为低钾血症，会影响神经冲动的传递，肌肉的收缩以及心脏的功能。 低钾水平通常会导致肌肉无力，肌肉痉挛和疲劳。 钾水平低的常见原因包括利尿剂，导致您尿液中的钾排泄，酒精中毒，严重腹泻，呕吐，泻药过量，神经性厌食症，贪食症，充血性心力衰竭，镁缺乏症以及大量食用黑甘草。
钾推荐
当您摄入足够的钾以满足身体需要时，它会减少因缺钾而导致腿抽筋的机会。 MedlinePlus指出，对于14岁以上的任何人，饮食中建议的钾摄入量为每天4.7 g。 哺乳期妇女每天应摄入5.1克钾。 儿童的钾摄入量建议为1至3岁的儿童每天3克，4至8岁的儿童每天3.8克，9至13岁的儿童每天4.5克。 ，请咨询您的医生以确定每天应尝试摄取多少钾。
钾源
尽管可以通过膳食补充剂获取钾，但通过饮食获取钾更安全。 根据美国农业部的数据，钾含量最高的食物包括番茄酱，橙汁，甜菜绿，白豆，枣，葡萄干，带皮烤土豆，白葡萄柚汁，焗土豆，大豆，利马豆，小菜混合，大比目鱼，土豆泥，番茄酱，地瓜，木瓜和生菜。 如果您决定服用钾补充剂，请咨询您的医生。 补钾会使您处于副作用，药物相互作用和高钾血症的危险中，这是血液中过量的钾。
注意事项
除了将钾的摄入量提高到建议的水平外，还应尝试实施一些简单的家庭疗法，以帮助预防和缓解腿部抽筋。 保持水分充足并定期伸展，尤其是在进行任何锻炼之前和之后。 为了缓解腿部抽筋，请停止正在做的事情并伸展肌肉。 轻柔的按摩和冷敷也将有助于放松肌肉。 如果肌肉痉挛使您残留肌肉酸痛，请在当天晚些时候加热。
