自1989年以来，ExerHealth公司以及后来的Icon Health&Fitness就制造了一系列运动器械，称为HealthRiders。HealthRider全身有氧健身器械是一种早期型号，已经不再生产，但是您仍然可以在健身房或健身中心找到它。二手设备市场。 HealthRider使您保持不断运动，以改善心血管健康。 通过踩下脚踏板并以不同方式抓住机器的把手和立柱，您可以加强不同的肌肉群以实现全身锻炼。
步骤1
在开始HealthRider会话之前，先进行五到十分钟的轻微心脏运动（例如快步走）热身。
第2步
旋转座椅下方的旋钮，然后根据腿的长度调整座椅的位置，以调节机器的座椅。 正确放置座椅后，用脚踩踏板时，双腿应笔直（但不能完全锁定）。
第三步
开始使用机器时，将车把保持在“标准”位置，将抬高面板保持在最低位置。
步骤4
将脚放在机器较低的踏板上，脚的球放在两个踏板的中央。 踩踏板时，将脚尖指向前方。
第5步
将车把拉向自己，同时用双脚踩踏板。 用手臂将杠推开以完成一次重复。 开始使用机器时，每分钟执行20至30次。 随着身体状况的改善，应更加努力地工作。
第6步
抓住车把的两端，并进行基本的推拉运动，以瞄准您的前臂和背部肌肉。 握住弯曲部分内侧的棒，并在拉动它时挤压以将更多的焦点转移到前臂肌肉上。
步骤7
握住杠铃，并以接近中央立柱的下握把对准目标。
步骤8
用一只手或两只手抓住车把正下方的中央支柱，以锻炼胸部，二头肌，四头肌和腿筋。
步骤9
以您想要的任何握力，以更快的速度执行30到40次重复，以结束锻炼的主要部分。 切换至较宽的握持力，并在几分钟内逐渐减慢您的代表的速度，以使其冷静下来。
小费
随着您对HealthRider的熟悉，逐渐增加了销售代表的速度。 尝试使用各种抓地力针对不同肌肉的情况下，每分钟执行50次敲击，持续30到40分钟。
警告
开始任何新的运动计划之前，请先咨询医生。
