在进行腹肌锻炼时，您需要单独选择每个部分（上部，下部和倾斜部分），以从锻炼中获得最佳效果。 上腹部形成被称为腹直肌的一长段肌肉的顶部。 您可以通过执行几个关键练习来有效地工作这一领域。 要记住的主要事情是质量比数量更重要。
步骤1
执行一组没有运动范围的木板。 双手朝下躺在地上，地面朝下放在地面上，脚趾与臀部同宽。 抬起身体，完全伸展手臂。 收缩腹部，抬起臀部。 从脚跟到肩膀成一条直线时停下来。 保持30到45秒。 休息并重复三到四次。
第2步
面朝上躺在稳定球上时，挤压腹部。 假设您的膝盖弯曲并且脚平放在地板上的位置。 将您的手放在耳朵旁，并稍微抬起头和肩膀。 收缩上腹部，抬起身体并稍微向前。 稍等片刻，放低自己，然后重复。 进行15至20次重复和3至4组。
第三步
仰卧地面躺在地上，抬髋。 拉直双腿，将其抬起，使您的身体成90度角。 将您的手放在两侧，将臀部抬离地面，将脚向天花板推一下，然后稍微倾斜一下。 用力挤压，慢慢将臀部放低，然后重复15到20次。 执行三到四组。
步骤4
以自行车运动的方式移动手臂和腿部以进行自行车仰卧起坐。 这些练习同时强调您的上腹部，下腹部和斜肌。 仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲90度，胫骨与地面平行。 伸直左腿的同时，使左肘和右膝盖彼此靠近。 反向移动，使右手肘和左膝盖彼此相对，同时伸展右腿。 继续来回一组15到20次。 总共做三到四套。
小费
在不连续的日子里，每周进行三次锻炼。
